Yzygiderli maşk etmegiň akyl we beden saglygymyz üçin nähili möhümdigini hemmämiz bilýäris. Saglygy we bedenterbiýe söýýän bolsaňyz, ýolda şikes almak sizi yzyňyzda saklap biler. Injuryaralanan şikesleriňize garamazdan, özüňize laýyk we güýçli güýç bilen göreşmek üçin dynç almak we zarýad bermek üçin ep-esli wagt bermegiňiz möhümdir. Dikeldişiňizi çaltlaşdyrmak üçin, şikeslerden soň fitnes düzgüniňize gaýdyp gelmek üçin birnäçe zat edip bilersiňiz.
Işleri haýal al
Özüňizi laýyk saklamaga höwesli bolsaňyz, şikes almazdan ozal eden işleriňize gaýdyp gelmek tebigy zat. Şeýle-de bolsa, özüňizi çuňňur ýere taşlamagyň we köp iş etmegiň ýerine, haýal we yzygiderli başlamak iň gowusydyr. Bir-iki hepde dynç almaly bolsaňyz, bedeniňiz birneme gowşak bolup biler, şonuň üçin zatlary haýal alyp, ýuwaş-ýuwaşdan yzyna gaýdyp barmak iň gowy ýol.Pyýada ýöremekden başlaň
Beden üçin iň tebigy hereket görnüşi hökmünde tanalýan mylaýym gezelenç, size laýyk we işjeň bolmagyň iň oňat usullaryndan biridir. Şeýle hem mylaýym maşklaryň ajaýyp görnüşi bolan ýüzmäge gitmegi göz öňünde tutup bilersiňiz. Şeýle-de bolsa, gaty köp iş etmezden ozal bedeniňiziň nähili duýýandygyny öwrenmek iň gowusydyr. Özüňizi has ynamly duýansoň, ylgap we ylgap başlap bilersiňiz.
Balansyňyzyň üstünde işläň
Derrew ýadyňyza düşýän bir zat bolmasa-da, maşklary ýerine ýetirmek, duruşyňyza kömek etjek deňagramlylygy ýokarlandyrmaga we ýadrosyňyzy berkitmäge kömek edip biler. Placeeriňizde berk ýadro ýok bolsa, özüňize has çalt ýaralanmak ähtimallygyňyz ýokary.Gowy iýiň
Injuryaralanmakdan gutulanyňyzda sagdyn deňagramly iýmitlenmegiňiz möhümdir. Gaýtadan işlenen iýmitlere ýetmek gaty aňsat bolsa-da, duzdan we şekerden doly iýmitlerden arassalanmak iň gowusydyr. Iýmit bedeniňiziň bejeriş işinde esasy rol oýnaýar, şonuň üçin bogunlaryňyzy berkitmäge kömek etmek, iýmitlenişiňizi gowulaşdyrmak dünýäni üýtgedip biler. Mundan başga-da, dikeldişe kömek edip biljek iýmitiňize köp miweleri, gök önümleri we belogy goşýandygyňyza göz ýetiriň.
Gidratly saklaň
Aýratynam şikeslerden gutulýan bolsaňyz, deňagramly iýmitlenmek ýaly gidratly bolmak möhümdir. Günüň dowamynda köp suw içmek, dikeldiş işini çaltlaşdyrmaga we aýagyňyzy has çaltlaşdyrmaga kömek edip biler. Leumşak maşklary ýerine ýetireniňizde-de, bedeniňiziň gowy suwlanmagy möhümdir, ýogsam, fitnes düzgüniňize zyýan ýetirip biljek ýeňil we gowşak duýup bilersiňiz.
Gijäňiz rahat bolsun!
Güýçüňizden dolydygyňyzy we bedenterbiýe düzgüniňize gaýdyp gelmäge taýýardygyňyzy üpjün etmek üçin köp uklamagyňyz möhümdir. Iň soňky isleýän zadyňyz, esasanam dikeldiş işini çaltlaşdyrmak isleseňiz, pes we ýadaw duýmak. Dynç alýandygyňyzy anyklamak üçin edip boljak köp zat bar. Mysal üçin, arkaňyza şikes ýeten bolsaňyz, pyçak uranyňyzda rahat we rahat bolmaga kömek edip biljek arka agyrylary üçin birnäçe düşek bar.
Haýsy bedenterbiýe bilen meşgullanýandygyňyza garamazdan, maşklary dowam etdirmezden ozal aňyňyzyň we saglygyňyzyň iň oňat bolmagy möhümdir. Geljekde has köp problema döremek howpunyň öňüni almak üçin, sanalan ähli maslahatlara eýermek, şikeslerden soň fitnes düzgüniňize gowy taýýarlanandygyňyzy we taýýarlanmagyňyzy üpjün edip biler.