Maaaring maging brutal ang depresyon. Ang depresyon ay nakakaapekto sa iyong pagtulog, iyong kalooban, iyong trabaho, iyong pakikipag-ugnayan sa pamilya, iyong mga gawi sa pagkain, at iyong enerhiya. May iba't ibang uri din ng depresyon. Ang Postpartum Depression ay tumama sa mga bagong ina, ang Seasonal Affective Disorder ay tumama sa panahon ng taglamig kapag walang gaanong araw, at pagkatapos ay mayroong Depressive Disorder, at higit pa. Ang National Institute of Mental Health ay nagsasaad na ang depresyon ay isa sa mga pinakakaraniwang sakit sa pag-iisip. Kaya ano ang maaari mong gawin upang labanan ang depresyon at kahinaan? Narito ang pitong tip upang makatulong!
1. Uminom ng Supplement
Kung hindi ka fan na pumunta mismo sa doktor para sa mga regulated na gamot na may halo-halong review, subukan ang natural-made supplements o multivitamin. Maaari kang pumunta sa isang tindahan o mamili online. Tinutulungan ka ng mga online na retailer tulad ng https://shopwellabs.com/ na makakuha ng mga kapsula o tablet at magkaroon ng mga bagay para sa depresyon, pagkabalisa, pagbubuntis, mga mata, para sa mga vegetarian, pangalan mo, mayroon sila nito! Mayroon pa silang suplementong keratin. Sama-samang malalampasan ang depresyon. Anong Mga Supplement ang lumalaban sa depresyon at kahinaan, bagaman?Biotin
Ang biotin ay maaaring mabili nang mag-isa, bilang likidong biotin, biotin, collagen , o matatagpuan sa a B complex . Tinutulungan ng biotin ang iyong katawan na gawing enerhiya ang pagkain at kinokontrol ang mga antas ng asukal sa dugo. Malaki ang maitutulong nito sa katamaran at kahinaan na kaakibat ng depresyon.
B-12
Ang mga patak ng B12 o bitamina B12 na likido ay nakakatulong na maiwasan ang anemia na nagpaparamdam sa iyo ng pagod at panghihina. Maaari mo itong makuha nang isa-isa, o maaari itong matagpuan sa isang magandang B-Complex. Ang mga bitamina B ay matatagpuan sa buong butil, karne, buto, prutas, at gulay, ngunit kailangan mong kumain ng marami upang makuha ang matatagpuan sa isang kapsula.Mga Patak ng Chlorophyll
Ang chlorophyll ang nagpapalunti sa mga halaman at tumutulong sa kanila na sumipsip ng araw. Sa mga tao, nakakatulong ito na palakasin ang iyong enerhiya at labanan ang sakit. Makukuha mo ito sa iyong diyeta sa pamamagitan ng pagkain ng mga madahong gulay, ngunit ang pag-inom ng suplemento ay mas madali maliban kung isa ka sa mga taong mahilig sa kale.
Extract ng Mane ng Lion
Ang Lion's Mane ay isang balbon na puting kabute. Binabawasan nito ang mga sintomas ng pagkabalisa at depresyon. Maaari din nitong bawasan ang iyong panganib na magkaroon ng ilang sakit, isang antioxidant, nakakatulong sa pamamaga, at makakatulong sa pag-aayos ng nerve damage. Ito ay sobrang kapaki-pakinabang!Ginseng
Ang ginseng ay isang mahusay na suplemento na maaaring palakasin ang iyong kaligtasan sa sakit, babaan ang iyong asukal sa dugo at palakasin ang iyong paggana ng utak. Makakatulong ito sa iyo na hindi makaramdam ng sobrang kahinaan o tamad.
yodo
Gumagana ang yodo sa iyong thyroid. Ang micronutrient na ito ay hindi matatagpuan sa mga halaman, kaya kailangang dagdagan ito ng mga vegetarian. Ang isang tamad na thyroid ay maaaring magdulot ng mabagal na metabolismo at mababang enerhiya. Ang iodine ay idinagdag sa regular na table salt ngunit hindi makikita sa alinman sa mga sea salt na lumalago sa katanyagan.Siliniyum
Ang selenium, tulad ng Iodine, ay tumutulong sa iyong thyroid at metabolismo. Nakakatulong itong labanan ang lahat ng mga bagay na nangyayari kapag tumatanda ka na nagpaparamdam sa iyo na hindi ka na bata.
2. Magpatingin sa Iyong Doktor
Ang isang doktor ay maaaring magreseta sa iyo ng isang antidepressant tulad ng Zoloft, Wellbutrin, Paxil, Lexapro, Cymbalta, o isa sa iba pang mga naroroon. Tulad ng karamihan sa mga inireresetang gamot, maaaring magkaroon ng masamang epekto. Iba-iba ang reaksyon ng bawat isa, ngunit maaari silang maging sanhi ng pananakit ng ulo, pagduduwal, hindi pagkakatulog, pagkapagod, paninigas ng dumi, o kahit na pag-iisip ng pagpapakamatay. (Kung ikaw ay kasalukuyang nasa isang antidepressant at nakararanas ng alinman sa mga ito, kausapin ang iyong doktor at huwag na lang tumigil sa pag-inom nito nang hindi kausapin muna sila. Ang mga withdrawal ay maaaring maging kakila-kilabot!) Ang mga antidepressant ay nakikipag-ugnayan din sa MARAMING bagay, kaya laging suriin sa iyong doktor at tingnan!3. Therapy
Ang pagpapatingin sa isang therapist o psychologist ay maaaring makatulong sa iyo na makuha ang ugat ng iyong depresyon o kahinaan kung ito ay sikolohikal. ito, pinagsama sa mga pandagdag maaaring kulang ka, maaaring maglagay sa iyo sa daan patungo sa tagumpay.
4. Kumuha ng Life Coach
Ang life coach ay isang hakbang sa ilalim ng therapy ngunit parang therapy pa rin. Kadalasan ay maaari silang magpakadalubhasa sa iba't ibang larangan gaya ng mga relasyon, trabaho, o buhay at tulungan kang makabuo ng malulusog na pagbabago upang maibalik ang iyong buhay sa tamang direksyon.
5. Lumabas!
Ang liwanag ng araw ang ating pangunahin likas na mapagkukunan ng bitamina D , at ang kakulangan nito ay isa sa mga pangunahing sanhi ng pana-panahong depresyon.6. Aromatherapy
Kahit na kakaiba ito, ang pag-amoy ng ilang mga pabango ay maaaring mapalakas ang iyong kalooban at makatulong na mabawasan ang iyong depresyon. Maaari mong palabnawin ang mahahalagang langis at isuot ito tulad ng isang pabango o cologne, gamitin ito sa isang pampainit ng langis, maglagay ng ilang patak sa filter para sa iyong air conditioner, o kumuha ng aromatherapy diffuser. Mayroong maraming mga tatak at pabango doon. Mayroong ilang mga pre-blended para sa depresyon at kaligayahan; maaari kang gumamit ng isang pabango o lumikha ng iyong sariling halo. Maghanap ng Geranium, Bergamot, Basil, Clary Sage, Sandalwood, at Citrus tulad ng Orange, Lemon, o Grapefruit. Ang mga kandila na pinabanguhan ng mahahalagang langis ay isa ring mahusay na pagpipilian.
7. Maging Aktibo
Kapag ayaw mong bumangon sa kama, iyon ay kapag kailangan mo. Kahit na lumabas ka lang at maglakad papunta sa mailbox at bumalik nang isa o dalawang beses, makakatulong ito. Ang pag-eehersisyo ay naglalabas ng masayang endorphins at tumutulong sa iyong dugo na umikot nang mas mahusay. Tawagan ang isang kaibigan para sa isang lunch date. Ang paglabas at hindi paghihiwalay ay maaari ding talagang makatulong sa iyong enerhiya at mga antas ng mood.
MAAARING malampasan ang depresyon at kahinaan, ngunit hindi ito mangyayari sa magdamag. Anuman ang rutang pipiliin mo, magsisimula kang bumuti ang pakiramdam, at bubuo ito sa paglipas ng panahon. Ang pangunahing bagay ay hindi matakot o mahihiyang humingi ng tulong.