Eski bir deyişi duymuş olabilirsiniz, “ne yersen osun”, ama aynı zamanda cilt söz konusu olduğunda da doğrudur. Düzenli olarak işlenmiş gıdalar veya şeker ve yağ oranı yüksek gıdalar yerseniz, bu, muhtemelen kuruluk, yağlılık, akne veya göz altı morlukları gibi diğer problemlerle birlikte donuk cilt şeklinde kendini gösterebilir.
Neyse ki, tıpkı rahat yiyeceklerin sivilcelere neden olabileceği ve şeker yemenin erken yaşlanmaya yol açabileceği gibi, bazı yiyecekler de cilt sağlığı üzerinde tam tersi etkiye sahip olabilir. İşte sadece genç görünen bir cilde sahip olmanıza yardımcı olmakla kalmayıp aynı zamanda sağlıklı, dengeli bir yaşam tarzını teşvik eden ve içten ve dıştan ışıltılı görünmenize yardımcı olan en iyi sekiz besin.
Avokado
Sadece avokado vücudunuzdaki birçok fonksiyona fayda sağlamakla kalmaz, aynı zamanda cildiniz için de son derece faydalıdır. Avokado, cildi esnek ve nemli tutmak için gerekli olan mükemmel bir tekli doymamış yağ asitleri kaynağıdır. 700'den fazla kadının katıldığı bir 2010 araştırması, özellikle bu meyvelerde bulunan sağlıklı yağ türleri olmak üzere yüksek toplam yağ alımının, gelişmiş cilt elastikiyeti ve daha esnek bir cilt ile ilişkili olduğunu gösterdi.Ayrıca bu meyve, cildinizi UV hasarından korumaya yardımcı olabilecek, kırışıklıklara, ince çizgilere ve diğer yaşlanma belirtilerine katkıda bulunabilecek bileşikler içerir. Ayrıca cildi zararlı oksidatif hasardan korumaya yardımcı olan antioksidan özelliklere sahip E vitamini ve C vitamini gibi vitaminlerle yüklüdürler.
Yaban mersini
Antioksidanlar, güzel cildin korunmasında en önemli bileşiklerden biri olarak adlandırılır. Kolajen ve cilt hücrelerine zarar verdiği, kuru cilt, kırışıklıklar, eşit olmayan cilt tonu ve diğer cilt yaşlanma faktörlerine neden olduğu bilinen serbest radikallerle savaşmaya ve nötralize etmeye yardımcı olurlar.
Lezzetli yaban mersini yemek, antioksidan almanın ve cildinizin sağlığını korumanın en kolay yollarından biridir. Aslında, tüm yaygın sebze ve meyvelerin en yüksek antioksidan seviyelerinden birine sahip oldukları düşünülmektedir. Ayrıca, bir fincan yaban mersini, kırışıklıkları yumuşatmak ve genel cilt dokusunu iyileştirmek için kolajen üretimini iyileştirebilen, önerilen günlük C vitamini miktarının %24'ünü sağlar.
MİA Yağı
CBD vape suyu, kapsüller, yağlar veya sakızlar gibi yenilebilir ürünler şeklinde olsun, bu eşsiz, doğal olarak oluşan bileşik günlük rutininize faydalı bir katkı olabilir. Kannabidiol (yaygın olarak CBD olarak bilinir), çeşitli cilt koşullarında semptomların giderilmesine, cilt yaşlanmasının görünümünün önlenmesine ve farklı cilt enfeksiyonlarının tedavi edilmesine yardımcı olabilecek anti-inflamatuar, antioksidan, antibakteriyel ve antifungal etkilere sahiptir.Ek olarak, kannabidiol, vücudunuzun yağ bezleri tarafından salgılanan mumsu, yağlı bir madde olan sebumu uyaran hücreler olan insan sebositleri üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir. 2014 yılında yapılan bir araştırma, CBD'nin sebositlerin aknenin yaygın nedenlerinden biri olan çok fazla sebum üretmesini engelleyebileceğini buldu.
Yeşil çay
Yeşil çayda bulunan güçlü bileşiklerin, kateşinlerin, cildinizin sağlığını çeşitli şekillerde iyileştirdiğine inanılmaktadır. Diğer bazı antioksidan gıdalar gibi yeşil çay da cildi güneşin zararlarından korumaya yardımcı olur.
60 kadını kapsayan bir araştırma, günlük yeşil çay alımının güneş kızarıklığını %25 oranında azaltabildiğini buldu. Yeşil çay ayrıca ciltlerinin pürüzlülüğünü, kalınlığını, nemini ve elastikiyetini iyileştirdi.
Zerdeçal
Aktif içeriği kurkumin sayesinde, bu Hint baharatı sadece ağrıyı azaltmada veya kansere karşı korumada ezber bozan bir şey değil, aynı zamanda yemeğinize zerdeçal eklemek de cildiniz için faydalı olabilir.
Bunun nedeni, kurkuminin en güçlü anti-inflamatuar ve serbest radikallerle savaşan ajanlardan biri olduğunun kanıtlanmasıdır - ibuprofenden bile daha etkilidir. İltihap cildi olumsuz etkiler, kısa vadede cildin yorgun ve kabarık görünmesine, uzun vadede ise kırışıklara ve yaşlanmaya neden olur. Zerdeçal yemek veya içmek iltihapla savaşmaya yardımcı olabilir, cildin taze ve genç görünmesini sağlarken egzama ve rosacea gibi daha ciddi iltihaplı cilt rahatsızlıklarının giderilmesine yardımcı olabilir.
Limonlar
Taze limon, esnek ve pürüzsüz bir cildi arşivlemek için kolajen üretmeye yardımcı olan bir C vitamini deposudur. C vitamini ayrıca hücrelerimize zarar veren serbest radikalleri nötralize etmeye yardımcı olmak için harika bir antioksidan görevi görür.Limon asidik olmasına rağmen, vücut üzerinde alkalileştirici etkilere sahiptir, bu da pH seviyesini dengelemeye yardımcı olabileceği anlamına gelir. Bu, pH seviyesi anormal olduğunda teniniz için iyidir; cilt tahriş olabilir, hassaslaşabilir veya akneye meyilli olabilir. Biraz limon eklemenin daha fazla su içmemizi sağladığından bahsetmiyorum bile, bu da cildiniz için faydalıdır.
Havuçlar
Hem gözler hem de temiz cilt için iyi olan gevrek bir havuç, tıkanmış gözeneklere ve sık sık sivilcelere maruz kalıyorsanız cevabınızdır. Büyük miktarda beta karoten sayesinde havuç hücre dejenerasyonunu önlemeye, yaşlanmayı yavaşlatmaya ve cildinizin parlamasına yardımcı olabilir. Havuç suyunda bulunan A vitamini, vücut dokularının, kemiklerin, dişlerin ve gözlerin sağlığının korunmasına da yardımcı olur. Havuç ayrıca, kolajen büyümesini teşvik etmeye ve akne ve koyu lekeleri azaltmaya yardımcı olan iyi bilinen antioksidan C vitamini açısından da zengindir.
Bitter çikolata
Tatlı özleminizi gidermek için mükemmel tatlı söz konusu olduğunda, birçok insan bitter çikolataya ulaşma eğilimindedir. İşte o barı almak için bir neden daha – bitter çikolata aslında cildiniz için faydalıdır.
Bir çalışma, 6-12 hafta yüksek flavanol kakao tükettikten sonra, katılımcıların daha kalın ve daha nemli bir cilt yaşadıklarını buldu. Çalışma ayrıca ciltte pullanma ve pürüzlülükte önemli bir azalma olduğunu gösterdi; cilt güneş yanığına daha az duyarlıydı ve cildinize daha fazla besin sağlayan iyileştirilmiş kan akışına sahipti.
Nutrients dergisinde yapılan bir araştırmaya göre, kakaodaki antioksidanlar cildi erken cilt yaşlanmasına katkıda bulunabilecek oksidatif strese karşı da koruyabilir. Çikolata aynı zamanda bağırsaklarınızı iyileştirmeye ve iltihabı azaltmaya yardımcı olabilecek harika bir prebiyotik ve probiyotik kaynağıdır. Bununla birlikte, ilave şekerlerden kaçınmak ve potansiyel faydaları en üst düzeye çıkarmak için en az %70 kakao içeren bitter çikolatayı tercih ettiğinizden emin olun.