Даими күнегүләрнең психик һәм физик сәламәтлегебез өчен мөһимлеген без барыбыз да беләбез. Әгәр дә сез сәламәтлекне һәм фитнесны яратсагыз, юлда җәрәхәтләр кичерү сезне юлда туктатырга мөмкин. Нинди генә җәрәхәтләр кичерсәгез дә, үзегезнең ял итүегез һәм энергия белән тулы булуыгыз өчен ял итү һәм тулыландыру өчен күп вакыт бирү мөһим. Сәламәтлекне тизләтергә булышу өчен, җәрәхәттән соң фитнес тәртибегезгә кире кайту өчен берничә эш бар.
Эшләрне әкрен алыгыз
Әгәр дә сез фитнесны сакларга телисез икән, сезнең җәрәхәтләрегезне саклаганчы нәрсә эшләгәнегезгә кире кайтуыгыз табигый. Ләкин, үзеңне тирән читкә ташлау һәм артык күп эш итү урынына, әкрен һәм тотрыклы башлау яхшырак. Әгәр сез бер-ике атна ял итәргә тиеш булсагыз, тәнегез бераз зәгыйфьләнергә мөмкин, шуңа күрә әйберләрне әкренләп кире кайтару - иң яхшы юл.Йөрүдән башлап җибәрегез
Тән өчен иң табигый хәрәкәт формасы буларак билгеле, йомшак йөрү - сезне яраклы һәм актив тоту өчен иң яхшы ысулларның берсе. Сез шулай ук йомшак күнегүләрнең зур формасы булган йөзәргә барырга уйлыйсыздыр. Ләкин, артык күп эшләгәнче, тәнегезнең хисләрен тикшерү иң яхшысы. Сез үзегезне ышанычлырак хис иткәч, йөгерә һәм йөгерә башлыйсыз.
Сезнең баланс өстендә эшләгез
Бу шунда ук искә төшә торган әйбер булмаса да, күнегүләр ясау сезнең балансны яхшыртырга ярдәм итәчәк, бу сезнең позициягезгә ярдәм итәчәк, шулай ук үзәкне ныгыта. Әгәр дә сездә көчле үзәк булмаса, сез үзегезне тизрәк җәрәхәтләү мөмкинлегенә ия.Яхшы ашагыз
Injuryәрәхәттән савыгып, сәламәт баланслы диетага иярү мөһим. Эшкәртелгән ризыкларга ирешү бик җиңел булса да, тоз һәм шикәр тулы ризыклардан арыну яхшырак. Тәннең савыгу процессында ризык төп роль уйный, шуңа күрә буыннарыгызны ныгыту өчен, диетаны яхшы якка үзгәртү дөньяны үзгәртә ала. Шулай ук, сезнең диетага бик күп җиләк-җимеш, яшелчәләр, протеин кертегез, бу торгызылырга ярдәм итә.
Гидратлы булыгыз
Гидратлы булу баланслы диетага охшаган кебек мөһим, аеруча җәрәхәттән котылсагыз. Көн дәвамында күп су эчү торгызу процессын тизләтергә һәм аякка тизрәк кайтырга ярдәм итәчәк. Йомшак күнегүләр ясаганда да, тәнегезнең гидратлы булуы мөһим, югыйсә, сез үзегезне җиңел һәм көчсез хис итә аласыз, бу сезнең фитнес тәртибегезгә зыян китерә ала.
Яхшы йокы алыгыз
Сезнең энергия белән тулы булуыгызны һәм фитнес тәртибегезгә кире кайтырга әзер булуыгыз өчен, күп йоклау бик мөһим. Соңгысы - үзеңне торгызу һәм тиз ару хисен уяту, аеруча торгызу процессын тизләтергә теләсәң. Ял итүегезне тикшерер өчен бик күп әйберләр бар. Әйтик, арканы җәрәхәтләгән булсаң, арканы авырттырыр өчен берничә матрас бар, алар печәнгә бәрелгәндә уңайлы һәм ял итәрләр.
Нинди төр фитнес тәртибенә иярсәгез дә, күнегүне дәвам итәр алдыннан иң яхшы акыл һәм сәламәтлек өлкәсендә булуыгыз мөһим. Алга таба проблемалар тудыру куркынычын булдырмас өчен, күрсәтелгән барлык киңәшләрне үтәү сезнең яхшы әзерләнүегезне һәм җәрәхәттән соң фитнес тәртибегезгә кире кайтырга әзер булуыгызны тәэмин итә ала.