ساغلام ۋە پارقىراق تېرە ئۈچۈن يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە قوشىدىغان سەككىز ياخشى يېمەكلىك

بەلكىم سىز كونىلارنىڭ «سىز يەيدىغان نەرسە» دېگەن سۆزىنى ئاڭلىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن ، ئەمما تېرىگە كەلسەك بۇمۇ توغرا. ئەگەر دائىم پىششىقلاپ ئىشلەنگەن يېمەكلىكلەرنى ياكى شېكەر ۋە ماي تەركىبى يۇقىرى يېمەكلىكلەرنى يېسىڭىز ، بۇ تېرىنىڭ تۇتۇق ھالەتتە ئىپادىلىنىشى مۇمكىن ، بۇ بەلكىم قۇرغاقلىشىش ، مايلىق ، دانىخورەك ياكى كۆزنىڭ قاراڭغۇ چەمبىرىكى قاتارلىق مەسىلىلەر بىلەن بىللە بولۇشى مۇمكىن.

تەلىيىمىزگە ، راھەت يېمەكلىكلەر بۇزۇلۇشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغانغا ئوخشاش ، شېكەر يېگەندە بالدۇر قېرىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغانغا ئوخشاش ، بەزى يېمەكلىكلەر تېرىنىڭ ساغلاملىقىغا ئەكىس تەسىر كۆرسىتىدۇ. بۇ سەككىز خىل يېمەكلىك بولۇپ ، ئۇ ياشلارغا ئوخشايدىغان تېرىگە ئېرىشىشكە ياردەم بېرىپلا قالماي ، يەنە ساغلام ، تەڭپۇڭ تۇرمۇش ئۇسۇلىنى ئىلگىرى سۈرۈپ ، ئىچىڭىز ۋە سىرتىڭىزدىن نۇرلۇق كۆرۈنۈشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ.

Avocados

ئۆرۈك بەدىنىڭىزدىكى نۇرغۇن ئىقتىدارلارغا پايدىلىق بولۇپلا قالماي ، يەنە تېرىڭىز ئۈچۈن ئالاھىدە پايدىلىق. ئۆرۈك بىر خىل تويۇنغان ياغ كىسلاتاسىنىڭ مۇكەممەل مەنبەسى بولۇپ ، تېرىنىڭ جانلىق ۋە نەملىكىنى ساقلاشتا ئىنتايىن مۇھىم. 2010-يىلى 700 دىن ئارتۇق ئايال قاتناشقان بىر تۈرلۈك تەتقىقاتتا كۆرسىتىلىشىچە ، ئومۇمىي ياغنىڭ كۆپ قوبۇل قىلىنىشى ، بولۇپمۇ بۇ مېۋىلەردىن تېپىلغان ساغلام مايلارنىڭ تېرىنىڭ ئېلاستىكىلىقى ۋە تېخىمۇ كۆپ بۇلاق تېرىسى بىلەن مۇناسىۋەتلىك ئىكەن.

تېخىمۇ مۇھىمى ، بۇ مېۋە تەركىبىدە تېرىڭىزنى ئۇلترا بىنەپشە نۇرنىڭ بۇزۇلۇشىدىن ساقلاشقا ياردەم بېرىدىغان بىرىكمىلەر بار ، بۇ قورۇق ، ئىنچىكە سىزىقلار ۋە قېرىشنىڭ باشقا ئالامەتلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ئۇلارغا يەنە ۋىتامىن E ۋە ۋىتامىن C غا ئوخشاش ۋىتامىنلار قاچىلانغان بولۇپ ، ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرۇش خۇسۇسىيىتىگە ئىگە بولۇپ ، تېرىنى زىيانلىق ئوكسىدلىنىشنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.

كۆكمۇچ

ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچى گۈزەل تېرىنى ئاسراشتىكى ئەڭ مۇھىم بىرىكمىلەرنىڭ بىرى دەپ ئاتىلىدۇ. ئۇلار كوللاگېن ۋە تېرە ھۈجەيرىسىگە زىيان يەتكۈزىدىغان ئەركىن رادىكاللارغا قارشى تۇرۇش ۋە نېيتراللاشتۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ ، تېرىنىڭ قۇرغاقلىشىشى ، قورۇق چۈشۈش ، تېرە رەڭگىنىڭ تەكشى بولماسلىقى ۋە باشقا تېرە قېرىش ئامىللىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

مەززىلىك كۆكمۇچ يېيىش ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچى ماددىلارنى قوبۇل قىلىش ۋە تېرىڭىزنىڭ ساغلاملىقىنى قوغداشتىكى ئەڭ ئاسان ئۇسۇللارنىڭ بىرى. ئەمەلىيەتتە ، ئۇلار بارلىق ئورتاق كۆكتات ۋە مېۋىلەرنىڭ ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرۇش دەرىجىسىنىڭ بىرى دەپ قارىلىدۇ. ئۇنىڭدىن باشقا ، بىر ئىستاكان كۆكمۇچ تەۋسىيە قىلىنغان ۋىتامىن C نىڭ كۈندىلىك تەمىناتىنىڭ% 24 ى بىلەن تەمىنلەيدۇ ، بۇ كوللاگېننىڭ ئىشلەپچىقىرىشىنى ياخشىلاپ ، قورۇقنى راۋانلاشتۇرىدۇ ۋە تېرىنىڭ ئومۇمىي قۇرۇلمىسىنى ياخشىلايدۇ.

CBD Oil

مەيلى CBD ئۈزۈم شەربىتى ، كاپسۇل ، ماي ياكى سېغىزغا ئوخشاش يېيىشلىك بولسۇن ، بۇ ئۆزگىچە ، تەبىئىي پەيدا بولغان بىرىكمە كۈندىلىك ئادىتىڭىزگە پايدىلىق قوشۇمچە ماتېرىيال بولالايدۇ. نەشە (ئادەتتە CBD دەپ ئاتىلىدۇ) ياللۇغ قايتۇرۇش ، ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرۇش ، باكتېرىيەگە قارشى تۇرۇش ۋە باكتېرىيەگە قارشى تۇرۇش رولىغا ئىگە بولۇپ ، نۇرغۇن تېرە كېسەللىكلىرىدىكى كېسەللىك ئالامەتلىرىنى پەسەيتىپ ، تېرىنىڭ قېرىشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ ۋە ئوخشىمىغان تېرە يۇقۇملىنىشىنى داۋالايدۇ.

بۇنىڭدىن باشقا ، نەشە ئادەم تېنىدىكى ياغنى غىدىقلايدىغان ھۈجەيرىلەرگە ، ياغنى غىدىقلايدىغان ھۈجەيرىلەرگە ئاكتىپ تەسىر كۆرسىتىدۇ. 2014-يىلدىكى بىر تەتقىقاتتا بايقىلىشىچە ، CBD دانىخورەكنىڭ كۆپ مىقداردا ياغ پەيدا قىلىشىنىڭ ئالدىنى ئالالايدىكەن ، بۇ دانىخورەكنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان سەۋەبلەرنىڭ بىرى.

يېشىل چاي

يېشىل چاي ، كاتېچىندىن تېپىلغان كۈچلۈك بىرىكمىلەر تېرىڭىزنىڭ ساغلاملىقىنى بىر قانچە جەھەتتىن ياخشىلايدۇ دەپ قارىلىدۇ. باشقا ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچى يېمەكلىكلەرگە ئوخشاش ، يېشىل چايمۇ تېرىنىڭ ئاپتاپقا قاقلىنىشىدىن ساقلايدۇ.

60 ئايال قاتناشقان بىر تۈرلۈك تەتقىقاتتا بايقىلىشىچە ، ھەر كۈنى يېشىل چاي ئىستېمال قىلغاندا ئاپتاپنىڭ قىزىللىقىنى% 25 تۆۋەنلىتىدىكەن. يېشىل چاي يەنە تېرىسىنىڭ يىرىكلىكى ، قېلىنلىقى ، نەملىكى ۋە ئېلاستىكىلىقىنى ئۆستۈردى.

Turmeric

ئۇنىڭ ئاكتىپ تەركىبى بولغان كۇركۇمىننىڭ ياردىمىدە ، بۇ ھىندىستان تېتىتقۇسى ئاغرىقنى پەسەيتىش ياكى راكتىن مۇداپىئەلىنىشتىكى ئويۇننى ئۆزگەرتكۈچى بولۇپلا قالماي ، يېمەكلىكلىرىڭىزگە تۇرۇپ قوشۇشمۇ تېرىڭىزگە پايدىلىق.

چۈنكى ، كۇركۇمىن ئەڭ كۈچلۈك ياللۇغ قايتۇرۇش ۋە ئەركىن رادىكالغا قارشى تۇرۇشنىڭ بىرى ئىكەنلىكىنى ئىسپاتلىدى ، ھەتتا ibuprofen دىنمۇ ئۈنۈملۈك. ياللۇغ تېرىگە پاسسىپ تەسىر كۆرسىتىپ ، قىسقا ۋاقىت ئىچىدە تېرىنى ھارغىن ۋە دانىخورەك قىلىدۇ ھەمدە ئۇزۇن مۇددەت قورۇق چۈشۈشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. تۇرۇپنى يېيىش ياكى ئىچىش ياللۇغقا قارشى تۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ ، تېرىنى يېڭى ۋە ياشلىق كۆرسىتىدۇ ، شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا ئېكېما ۋە قىزىلگۈل قاتارلىق ئېغىر دەرىجىدىكى ياللۇغلىنىش خاراكتېرلىك تېرە كېسەللىكلىرىنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرىدۇ.

لىمون

يېڭى لىمون ۋىتامىن C نىڭ كۈچلۈك قۇۋۋىتى بولۇپ ، كوللاگېننىڭ ئەۋرىشىم ، سىلىق تېرىنى ئارخىپلاشتۇرۇشىغا ياردەم بېرىدۇ. ۋىتامىن C يەنە ھۈجەيرىمىزگە زىيان يەتكۈزىدىغان ئەركىن رادىكاللارنى نېيتراللاشتۇرۇشقا ياردەم بېرىدىغان ئېسىل ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرۇش رولىنى ئوينايدۇ.

گەرچە لىمون كىسلاتالىق بولسىمۇ ، ئەمما ئۇنىڭ بەدەنگە ئىشقارلاش رولى بار ، يەنى ئۇنىڭ pH سەۋىيىسىنى تەڭپۇڭلاشتۇرۇشقا پايدىسى بار. بۇ pH سەۋىيىسى بىنورمال بولغانغا ئوخشاش رەڭگىڭىزگە پايدىلىق. تېرە ئاچچىق ، سەزگۈر ياكى دانىخورەك بولۇپ قالىدۇ. بەزى لىمونلارنى قوشقاندا بىزنىڭ تېخىمۇ كۆپ سۇ ئىچىدىغانلىقىمىزنى دېمەيلا قويايلى ، بۇ تېرىڭىزگە پايدىلىق.

سەۋزە

كۆز ۋە سۈزۈك تېرىگە پايدىلىق ، ئۇششاق سەۋزە ئەگەر سىز توسۇلۇپ قالغان تەر تۆشۈكچىلىرى ۋە دائىم بۇزۇلۇپ كەتسىڭىز ، سىزنىڭ جاۋابىڭىز. كۆپ مىقداردىكى بىتا كاروتىننىڭ ياردىمىدە ، سەۋزە ھۈجەيرىلەرنىڭ بۇزۇلۇشىنىڭ ئالدىنى ئېلىپ ، قېرىشنى ئاستىلىتىپ ، تېرىڭىزنى پارقىراق قىلىدۇ. سەۋزە شەربىتىدە بار بولغان ۋىتامىن A يەنە بەدەن توقۇلمىلىرى ، سۆڭەك ، چىش ۋە كۆزنىڭ ساغلاملىقىنى قوغداشقا ياردەم بېرىدۇ. سەۋزەدە يەنە داڭلىق ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچى ۋىتامىن C مول بولۇپ ، كوللاگېننىڭ ئۆسۈشىنى ئىلگىرى سۈرۈپ ، دانىخورەك ۋە قارا داغلارنى ئازايتىدۇ.

قېنىق شاكىلات

تاتلىق ئارزۇيىڭىزنى قاندۇرۇش ئۈچۈن ئەڭ ياخشى تاتلىق يېمەكلىككە كەلسەك ، نۇرغۇن كىشىلەر قېنىق شاكىلاتقا يېتىدۇ. شۇڭلاشقا بۇ تاياقنى تۇتۇشنىڭ يەنە بىر سەۋەبى - قېنىق شاكىلات تېرىڭىزگە پايدىلىق.

بىر تۈرلۈك تەتقىقاتتا بايقىلىشىچە ، 6-12 ھەپتىدىن كېيىن يۇقىرى فلاۋانول كاكائو ئىستېمال قىلغاندىن كېيىن ، قاتناشقۇچىلار تېخىمۇ قويۇق ھەم نەملەنگەن تېرىنى باشتىن كەچۈرگەن. تەتقىقاتتا يەنە تېرىنىڭ كېڭىيىش ۋە يىرىكلىشىشنىڭ كۆرۈنەرلىك تۆۋەنلىگەنلىكى كۆرسىتىلدى. تېرە ئاپتاپتا كۆيۈشكە ئانچە سەزگۈر ئەمەس بولۇپ ، قان ئايلىنىشنى ياخشىلاپ ، تېرىڭىزگە تېخىمۇ كۆپ ئوزۇقلۇق يەتكۈزۈپ بېرىدۇ.

ئوزۇقلۇق ماددىلارنىڭ تەتقىقاتىغا قارىغاندا ، كاكائودىكى ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچى تېرىنى ئوكسىدلىنىش سېزىمچانلىقىدىن ساقلاپ قالالايدىكەن ، بۇ تېرىنىڭ بالدۇر قېرىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىكەن. شاكىلات يەنە ئانتىبىئوتىك دورىلار ۋە پروتېئوتىك دورىلارنىڭ ياخشى مەنبەسى بولۇپ ، ئۇ سىزنىڭ ئۈچەينى ساغلاملاشتۇرۇپ ، ياللۇغنى ئازايتىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن ، كەم دېگەندە% 70 كاكائو بىلەن قېنىق شاكىلاتنى تاللاشقا كاپالەتلىك قىلىڭ ، شېكەر قوشۇلۇپ ، يوشۇرۇن پايدىنى ئەڭ زور چەكتە ئاشۇرۇڭ.