Можливо, ви чули стару приказку «ти те, що ти їси», але це також вірно, коли справа доходить до шкіри. Якщо ви регулярно їсте оброблені продукти або продукти з високим вмістом цукру і жиру, це може проявлятися у вигляді тьмяної шкіри, можливо, разом з іншими проблемами, такими як сухість, жирність, акне або темні кола під очима.
На щастя, подібно до того, як комфортна їжа може викликати прориви, а вживання цукру може призвести до передчасного старіння, деякі продукти можуть мати протилежний вплив на здоров’я шкіри. Ось вісім найкращих продуктів, які не тільки допомагають отримати молоду шкіру, але й сприяють здоровому, збалансованому способу життя та допомагають виглядати сяючим зсередини та зовні.
авокадо
Авокадо не тільки може виконувати багато функцій у вашому організмі, але й надзвичайно корисно для вашої шкіри. Авокадо є ідеальним джерелом мононенасичених жирних кислот, які необхідні для підтримки еластичності та зволоження шкіри. Дослідження 2010 року, в якому взяли участь понад 700 жінок, показало, що високе споживання загального жиру, особливо типів здорових жирів, які містяться в цих фруктах, пов’язане з покращенням еластичності шкіри та більш еластичною шкірою.Більше того, цей фрукт містить сполуки, які можуть допомогти захистити вашу шкіру від пошкодження ультрафіолетом, що може сприяти появі зморшок, тонких ліній та інших ознак старіння. Вони також насичені вітамінами, такими як вітамін Е і вітамін С, які володіють антиоксидантними властивостями, які допомагають захистити шкіру від шкідливого окислювального пошкодження.
Чорниця
Антиоксиданти називаються одними з найважливіших сполук у підтримці красивої шкіри. Вони допомагають боротися і нейтралізувати вільні радикали, які, як відомо, пошкоджують колаген і клітини шкіри, викликаючи сухість шкіри, зморшки, нерівний тон шкіри та інші фактори старіння шкіри.
Вживання смачної чорниці – це один із найпростіших способів отримати антиоксиданти та захистити здоров’я шкіри. Насправді, вважається, що вони мають один з найвищих антиоксидантних рівнів серед усіх звичайних овочів і фруктів. Крім того, одна чашка чорниці забезпечує 24% рекомендованої добової норми вітаміну С, який може покращити вироблення колагену, розгладити зморшки та покращити загальну текстуру шкіри.
Олія CBD
Незалежно від того, чи є це CBD вейп-сок, капсули, олії або їстівні продукти, такі як жуйки, ця унікальна природна сполука може стати корисним доповненням до вашого повсякденного життя. Канабідіол (широко відомий як CBD) має протизапальну, антиоксидантну, антибактеріальну та протигрибкову дію, що може допомогти полегшити симптоми при численних шкірних захворюваннях, запобігти появі старіння шкіри та лікувати різні шкірні інфекції.Крім того, канабідіол може мати позитивний вплив на себоцити людини, клітини, які стимулюють виділення шкірного сала, що є воскоподібною маслянистою речовиною, що виділяється сальними залозами вашого тіла. Дослідження 2014 року показало, що CBD може запобігти виробленню себоцитів занадто великої кількості шкірного сала, що є однією з поширених причин акне.
Зелений чай
Вважається, що потужні сполуки, що містяться в зеленому чаї, катехіни, покращують здоров’я вашої шкіри кількома способами. Як і деякі інші антиоксидантні продукти, зелений чай допомагає захистити шкіру від пошкодження сонцем.
Одне дослідження за участю 60 жінок показало, що щоденне вживання зеленого чаю може зменшити почервоніння від сонця на 25%. Зелений чай також покращив грубість, товщину, зволоження та еластичність їхньої шкіри.
Куркума
Завдяки своєму активному інгредієнту, куркуміну, ця індійська спеція не тільки змінює правила гри у зменшенні болю або захищає від раку, але й додавання куркуми до їжі також може бути корисним для вашої шкіри.
Це пояснюється тим, що куркумін виявився одним з найпотужніших протизапальних засобів і засобів боротьби з вільними радикалами – навіть більш ефективним, ніж ібупрофен. Запалення негативно впливає на шкіру, роблячи її втомленою та набряклою в короткостроковій перспективі і призводячи до зморшок і старіння в довгостроковій перспективі. Вживання або вживання куркуми може допомогти боротися із запаленням, зберегти шкіру свіжою та молодою, а також полегшити серйозні запальні захворювання шкіри, такі як екзема та розацеа.
Лимони
Свіжий лимон – це джерело вітаміну С, який допомагає виробляти колаген, щоб зберегти пружну, гладку шкіру. Вітамін С також працює як чудовий антиоксидант, допомагаючи нейтралізувати вільні радикали, які пошкоджують наші клітини.Хоча лимон кислий, він має лужний вплив на організм, що означає, що він може допомогти збалансувати рівень pH. Це добре для вашого кольору обличчя, оскільки рівень pH ненормальний; шкіра може стати подразненою, чутливою або схильною до акне. Не кажучи вже про те, що додавання лимонів змушує нас пити більше води, що корисно для вашої шкіри.
Морква
Корисна як для очей, так і для чистої шкіри, хрустка морква – це ваша відповідь, якщо у вас закупорені пори та часті висипання. Завдяки великій кількості бета-каротину морква може допомогти запобігти дегенерації клітин, уповільнити старіння і зробити вашу шкіру сяючою. Вітамін А, який міститься в морквяному соку, також допомагає підтримувати здоров’я тканин організму, кісток, зубів і очей. Морква також багата відомим антиоксидантом вітаміном С, який сприяє зростанню колагену та зменшенню акне та темних плям.
Темний шоколад
Коли справа доходить до ідеального десерту, щоб задовольнити вашу тягу до солодкого, багато людей схильні тягнутися до чорного шоколаду. Тож ось ще одна причина взяти цю плитку – темний шоколад насправді корисний для вашої шкіри.
Одне дослідження показало, що після 6-12 тижнів споживання какао з високим вмістом флаванолу учасники відчували товстішу та більш зволожену шкіру. Дослідження також показало значне зменшення лущення і шорсткості шкіри; шкіра була менш чутливою до сонячних опіків і покращився кровотік, що доставляє вашій шкірі більше поживних речовин.
Згідно з дослідженням Nutrients, антиоксиданти в какао також можуть захистити шкіру від окисного стресу, який може сприяти передчасному старінню шкіри. Шоколад також є прекрасним джерелом пребіотиків і пробіотиків, які можуть допомогти вилікувати ваш кишечник і зменшити запалення. Однак переконайтеся, що ви вибрали темний шоколад з принаймні 70% какао, щоб уникнути додавання цукру і максимізувати потенційну користь.