Ми всі знаємо, наскільки важливі регулярні фізичні вправи для нашого психічного та фізичного здоров’я. Якщо ви любите здоров’я та фітнес, травма на шляху може зупинити вас на шляху. Незалежно від травми, яку ви отримали, важливо дати собі багато часу на відпочинок та перезарядку, щоб переконатися, що ви будете у формі та сповнені енергії. Щоб пришвидшити ваше відновлення, ось кілька речей, які ви можете зробити, щоб повернутися до фітнесу після травми.
Не поспішайте
Якщо ви любите підтримувати себе у формі, цілком природно, що вам захочеться повернутися до того, чим ви займалися до травми. Однак, замість того, щоб занурюватися в глухий кінець і робити занадто багато, краще починати повільно і стабільно. Якщо вам довелося відпочити пару тижнів, ваше тіло може бути трохи слабкішим, тому повільно і поступово повертайтеся до цього – найкращий шлях.Почніть з ходьби
Відома як найприродніша форма руху для тіла, м’яка ходьба є одним із найкращих способів підтримувати вас у формі та бути активним. Ви також можете розглянути можливість плавання, яке є чудовою формою м’яких вправ. Однак краще спочатку вивчити, що відчуває ваше тіло, перш ніж робити занадто багато. Як тільки ви відчуєте себе впевненіше, можете починати бігати і бігати.
Працюйте над своїм балансом
Хоча це може не спадати на думку відразу, виконання вправ може допомогти поліпшити ваш баланс, що допоможе вашій поставі, а також зміцнить ваше ядро. Якщо у вас немає міцного ядра, у вас вищий шанс поранити себе набагато швидше.Добре харчуватися
Під час відновлення після травми важливо дотримуватися здорової збалансованої дієти. Хоча до оброблених продуктів може бути дуже легко, краще уникати продуктів, повних солі та цукру. Їжа відіграє важливу роль у процесі одужання вашого тіла, тому, щоб допомогти зміцнити ваші суглоби, зміна дієти на краще може змінити світ. Крім того, переконайтеся, що ви включили в свій раціон багато фруктів, овочів і білка, які можуть допомогти одужанню.
Тримайте зволоженим
Не менш важливо підтримувати зволоження, як і дотримуватися збалансованої дієти, особливо якщо ви відновлюєтеся після травми. Вживання великої кількості води протягом дня може допомогти прискорити процес відновлення і набагато швидше встати на ноги. Навіть під час виконання м’яких вправ важливо, щоб ваше тіло було добре зволожене, інакше ви можете відчути запаморочення та слабкість, що може зіпсувати вашу фітнес-рутину.
Спокійного сну
Щоб переконатися, що ви сповнені енергії та готові повернутися до свого режиму фітнесу, дуже важливо висипатися. Останнє, чого вам захочеться, це прокинутися з відчуттям слабкості та втоми, особливо якщо ви хочете прискорити процес відновлення. Є багато речей, які ви можете зробити, щоб забезпечити повноцінний відпочинок. Наприклад, якщо ви пошкодили спину, є кілька матраців, які допомагають усунути біль у спині, які допоможуть вам залишатися зручними та розслабленими під час удару по сіну.
Незалежно від того, якого виду фітнесу ви дотримуєтеся, важливо, щоб у вас був найкращий настрій і здоров’я, перш ніж відновити вправи. Щоб запобігти ризику розвитку подальших проблем у майбутньому, дотримання всіх перерахованих порад може допомогти вам добре підготуватися і повернутися до свого розпорядку дня після травми.