افسردگی وحشیانہ ہوسکتا ہے۔ ڈپریشن آپ کی نیند، آپ کے مزاج، آپ کے کام، خاندان کے ساتھ آپ کی بات چیت، آپ کے کھانے کی عادات اور آپ کی توانائی کو متاثر کرتا ہے۔ ڈپریشن کی بھی مختلف اقسام ہیں۔ پوسٹ پارٹم ڈپریشن نئی ماؤں کو متاثر کرتا ہے، موسمی اثر انگیز عارضہ سردیوں کے دوران متاثر ہوتا ہے جب زیادہ دھوپ نہیں ہوتی ہے، اور پھر ڈپریشن ڈس آرڈر، اور بہت کچھ ہوتا ہے۔ نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف مینٹل ہیلتھ کا کہنا ہے کہ ڈپریشن سب سے عام دماغی عوارض میں سے ایک ہے۔ تو آپ ڈپریشن اور کمزوری کا مقابلہ کرنے کے لیے کیا کر سکتے ہیں؟ مدد کرنے کے لیے سات نکات یہ ہیں!
1. سپلیمنٹس لیں۔
اگر آپ مخلوط جائزوں کے ساتھ باقاعدہ ادویات کے لیے ڈاکٹر کے پاس جانے کے شوقین نہیں ہیں، تو قدرتی طور پر تیار کردہ سپلیمنٹس یا ملٹی وٹامن آزمائیں۔ آپ کسی دکان پر جا سکتے ہیں یا آن لائن خریداری کر سکتے ہیں۔ آن لائن خوردہ فروش جیسے https://shopwellabs.com/ آپ کو کیپسول یا گولیاں حاصل کرنے میں مدد کرتے ہیں اور سبزی خوروں کے لیے ڈپریشن، پریشانی، حمل، آنکھوں کے لیے چیزیں رکھتے ہیں، آپ اسے نام دیں، ان کے پاس ہے! ان کے پاس کیراٹین سپلیمنٹ بھی ہے۔ مل کر ڈپریشن پر قابو پایا جا سکتا ہے۔ کونسی سپلیمنٹس ڈپریشن اور کمزوری کا مقابلہ کرتی ہیں، حالانکہ؟بایوٹین
بایوٹین اکیلے خریدا جا سکتا ہے، مائع بایوٹین کے طور پر, بایوٹین، کولیجن ، یا a میں پایا جاتا ہے۔ بی کمپلیکس . بایوٹین آپ کے جسم کو کھانے کو توانائی میں بدلنے اور خون میں شکر کی سطح کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اس سے ڈپریشن کے ساتھ آنے والی سستی اور کمزوری میں بہت مدد ملے گی۔
B-12
B12 کے قطرے یا وٹامن B12 مائع خون کی کمی کو روکنے میں مدد کرتے ہیں جس سے آپ کو تھکاوٹ اور کمزوری محسوس ہوتی ہے۔ آپ اسے انفرادی طور پر حاصل کر سکتے ہیں، یا یہ کسی اچھے بی کمپلیکس میں مل سکتا ہے۔ بی وٹامن پورے اناج، گوشت، بیجوں، پھلوں اور سبزیوں میں پایا جا سکتا ہے، لیکن جو کچھ کیپسول میں پایا جاتا ہے اسے حاصل کرنے کے لیے آپ کو بہت کچھ کھانا پڑے گا۔کلوروفل کے قطرے
کلوروفل وہ ہے جو پودوں کو سبز بناتا ہے اور سورج کو جذب کرنے میں ان کی مدد کرتا ہے۔ انسانوں میں، یہ آپ کی توانائی کو بڑھانے اور بیماری سے لڑنے میں مدد کرتا ہے۔ آپ اسے اپنی غذا میں پتوں والی سبزیاں کھا کر حاصل کر سکتے ہیں، لیکن سپلیمنٹ لینا اتنا آسان ہے جب تک کہ آپ ان لوگوں میں سے ایک نہ ہوں جو کیلے سے لطف اندوز ہوتے ہیں۔
شیر کے مانے کا عرق
شیر کی مانی ایک کھمبی والی سفید کھمبی ہے۔ یہ اضطراب اور افسردگی کی علامات کو کم کرتا ہے۔ یہ آپ کے بعض بیماریوں کے خطرے کو بھی کم کر سکتا ہے، ایک اینٹی آکسیڈینٹ ہے، سوزش میں مدد کرتا ہے، اور اعصابی نقصان کو ٹھیک کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ یہ سپر فائدہ مند ہے!Ginseng
Ginseng ایک بہترین سپلیمنٹ ہے جو آپ کی قوت مدافعت کو بڑھا سکتا ہے، آپ کے بلڈ شوگر کو کم کر سکتا ہے اور آپ کے دماغی افعال کو بڑھا سکتا ہے۔ اس سے آپ کو اتنا کمزور یا سست محسوس نہ ہونے میں مدد مل سکتی ہے۔
آیوڈین
آئوڈین آپ کے تھائرائڈ کے ساتھ کام کرتا ہے۔ یہ مائیکرو نیوٹرینٹ پودوں میں نہیں پایا جاتا، اس لیے سبزی خوروں کو اس کی تکمیل کرنے کی ضرورت ہے۔ ایک سست تھائرائڈ سست میٹابولزم اور کم توانائی کا سبب بن سکتا ہے۔ آئوڈین کو ریگولر ٹیبل سالٹ میں شامل کیا جاتا ہے لیکن مقبولیت میں بڑھتے ہوئے سمندری نمکیات میں سے کسی میں نہیں ملے گا۔سیلینیم
سیلینیم، آئوڈین کی طرح، آپ کے تائرواڈ اور میٹابولزم میں مدد کرتا ہے۔ اس سے ان تمام چیزوں کا مقابلہ کرنے میں مدد ملتی ہے جو آپ کی عمر بڑھنے پر ہوتی ہیں جو آپ کو جوان محسوس نہیں کرتی ہیں۔
2. اپنے ڈاکٹر سے ملیں۔
ڈاکٹر آپ کو اینٹی ڈپریسنٹ تجویز کر سکتا ہے جیسے کہ زولوفٹ، ویلبٹرین، پیکسیل، لیکساپرو، سائمبلٹا، یا وہاں موجود دیگر میں سے کوئی ایک۔ زیادہ تر نسخے کی دوائیوں کی طرح، منفی ضمنی اثرات بھی ہو سکتے ہیں۔ ہر کوئی مختلف طریقے سے ردعمل ظاہر کرتا ہے، لیکن وہ سر درد، متلی، بے خوابی، تھکاوٹ، قبض، یا یہاں تک کہ خودکشی کے خیالات کا سبب بن سکتے ہیں۔ (اگر آپ فی الحال اینٹی ڈپریسنٹ لے رہے ہیں اور اس میں سے کسی کا تجربہ کر رہے ہیں، تو اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اور پہلے ان سے بات کیے بغیر اسے لینا بند نہ کریں۔ انخلا خوفناک ہو سکتا ہے!) اینٹی ڈپریسنٹس بہت ساری چیزوں کے ساتھ بھی بات چیت کرتے ہیں، لہذا ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ ڈاکٹر اور دیکھو!3. تھراپی
کسی معالج یا ماہر نفسیات سے ملنا آپ کو اپنے ڈپریشن یا کمزوری کی جڑ تک پہنچنے میں مدد دے سکتا ہے اگر یہ نفسیاتی ہے۔ یہ، سپلیمنٹس کے ساتھ مل کر آپ کم ہو سکتے ہیں، آپ کو کامیابی کی راہ پر گامزن کر سکتے ہیں۔
4. لائف کوچ حاصل کریں۔
لائف کوچ تھراپی کے تحت ایک قدم ہے لیکن پھر بھی تھراپی جیسا ہے۔ وہ اکثر مختلف شعبوں جیسے تعلقات، کام یا زندگی میں مہارت حاصل کر سکتے ہیں اور اپنی زندگی کو صحیح سمت میں واپس لانے کے لیے صحت مند تبدیلیاں لانے میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔
5. باہر جاؤ!
سورج کی روشنی ہماری بنیادی ہے۔ وٹامن ڈی کا قدرتی ذریعہ ، اور اس کی کمی موسمی افسردگی کی بنیادی وجوہات میں سے ایک ہے۔6. اروما تھراپی
جتنا عجیب لگتا ہے، کچھ خوشبو سونگھنے سے آپ کا موڈ بڑھ سکتا ہے اور آپ کے ڈپریشن کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ آپ ضروری تیل کو پتلا کر سکتے ہیں اور اسے پرفیوم یا کولون کی طرح پہن سکتے ہیں، اسے آئل وارمر میں استعمال کر سکتے ہیں، اپنے ایئر کنڈیشنر کے فلٹر پر چند قطرے ڈال سکتے ہیں، یا اروما تھراپی ڈفیوزر حاصل کر سکتے ہیں۔ وہاں بہت سارے برانڈز اور خوشبو موجود ہیں۔ افسردگی اور خوشی کے لیے کچھ پہلے سے ملاوٹ شدہ ہیں۔ آپ ایک ہی خوشبو استعمال کر سکتے ہیں یا اپنا مکس بنا سکتے ہیں۔ جیرانیم، برگاموٹ، تلسی، کلیری سیج، سینڈل ووڈ، اور لیموں جیسے اورنج، لیموں یا گریپ فروٹ تلاش کریں۔ ضروری تیلوں سے خوشبو والی موم بتیاں بھی ایک بہترین آپشن ہیں۔
7. فعال ہو جاؤ
جب آپ بستر سے باہر نہیں نکلنا چاہتے، تب ہی آپ کو ضرورت ہو۔ یہاں تک کہ اگر آپ صرف باہر جاتے ہیں اور میل باکس پر چلتے ہیں اور ایک یا دو بار پیچھے جاتے ہیں، تو یہ مدد کر سکتا ہے۔ ورزش خوش کن اینڈورفنز جاری کرتی ہے اور آپ کے خون کی گردش کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہے۔ دوپہر کے کھانے کی تاریخ کے لئے کسی دوست کو کال کریں۔ باہر نکلنا اور الگ تھلگ نہ ہونا بھی واقعی آپ کی توانائی اور مزاج کی سطح میں مدد کر سکتا ہے۔
ڈپریشن اور کمزوری پر قابو پایا جا سکتا ہے، لیکن یہ راتوں رات نہیں ہو گا۔ آپ جو بھی راستہ منتخب کرتے ہیں، آپ کو بہتر محسوس ہونا شروع ہو جائے گا، اور یہ وقت کے ساتھ ساتھ بنتا جائے گا۔ اہم بات یہ ہے کہ مدد طلب کرنے میں خوفزدہ یا شرمندہ نہ ہوں۔