صحت مند اور چمکدار جلد کے لیے اپنی غذا میں شامل کرنے کے لیے آٹھ بہترین غذائیں

آپ نے وہ پرانی کہاوت سنی ہو گی، "آپ وہی ہیں جو آپ کھاتے ہیں"، لیکن جب جلد کی بات آتی ہے تو یہ بھی سچ ہے۔ اگر آپ باقاعدگی سے پراسیسڈ فوڈز یا ایسی غذائیں کھاتے ہیں جن میں چینی اور چکنائی زیادہ ہوتی ہے، تو یہ پھیکی جلد کی صورت میں ظاہر ہوسکتی ہے، ممکنہ طور پر دیگر مسائل جیسے کہ خشکی، تیل پن، مہاسے یا آنکھوں کے نیچے سیاہ حلقے شامل ہیں۔

خوش قسمتی سے، جس طرح آرام دہ غذائیں بریک آؤٹ کا سبب بن سکتی ہیں اور چینی کھانے سے قبل از وقت عمر بڑھ سکتی ہے، اسی طرح بعض غذائیں جلد کی صحت پر الٹا اثر ڈال سکتی ہیں۔ یہاں سرفہرست آٹھ غذائیں ہیں جو نہ صرف جوان نظر آنے والی جلد کو حاصل کرنے میں مدد کرتی ہیں بلکہ ایک صحت مند، متوازن طرز زندگی کو بھی فروغ دیتی ہیں اور آپ کو اندر اور باہر سے چمکدار نظر آنے میں مدد کرتی ہیں۔

ایوکاڈو

ایوکاڈو نہ صرف آپ کے جسم میں بہت سے افعال کو فائدہ پہنچاتے ہیں، بلکہ یہ آپ کی جلد کے لیے بھی غیر معمولی طور پر مفید ہیں۔ Avocados monounsaturated فیٹی ایسڈز کا بہترین ذریعہ ہیں، جو جلد کو لچکدار اور نمی رکھنے کے لیے ضروری ہیں۔ 2010 کی ایک تحقیق جس میں 700 سے زیادہ خواتین شامل تھیں یہ ظاہر کرتی ہے کہ کل چکنائی کی زیادہ مقدار، خاص طور پر ان پھلوں میں پائی جانے والی صحت مند چکنائیوں کا تعلق جلد کی لچک میں بہتری اور زیادہ چمکدار جلد سے ہے۔

مزید یہ کہ اس پھل میں ایسے مرکبات ہوتے ہیں جو آپ کی جلد کو یووی نقصان سے بچانے میں مدد دیتے ہیں، جو جھریوں، باریک لکیروں اور بڑھاپے کی دیگر علامات میں حصہ ڈال سکتے ہیں۔ ان میں وٹامن ای اور وٹامن سی جیسے وٹامنز بھی ہوتے ہیں، جو اینٹی آکسیڈنٹ خصوصیات کے حامل ہوتے ہیں جو جلد کو نقصان دہ آکسیڈیٹیو نقصان سے بچانے میں مدد دیتے ہیں۔

بلیو بیریز

اینٹی آکسیڈنٹس کو خوبصورت جلد کو برقرار رکھنے میں سب سے اہم مرکبات میں سے ایک کہا جاتا ہے۔ وہ آزاد ریڈیکلز سے لڑنے اور اسے بے اثر کرنے میں مدد کرتے ہیں، جو کولیجن اور جلد کے خلیوں کو نقصان پہنچانے کے لیے جانا جاتا ہے، جس کی وجہ سے خشک جلد، جھریاں، جلد کی ناہموار ٹون اور جلد کی عمر بڑھنے کے دیگر عوامل ہوتے ہیں۔

مزیدار بلوبیری کھانا اینٹی آکسیڈنٹس حاصل کرنے اور آپ کی جلد کی صحت کو بچانے کے آسان ترین طریقوں میں سے ایک ہے۔ درحقیقت، ان کے بارے میں خیال کیا جاتا ہے کہ ان میں تمام عام سبزیوں اور پھلوں میں سے ایک اعلیٰ ترین اینٹی آکسیڈینٹ ہے۔ اس کے علاوہ، ایک کپ بلیو بیریز وٹامن سی کے تجویز کردہ یومیہ الاؤنس کا 24 فیصد فراہم کرتا ہے، جو کہ کولیجن کی پیداوار کو بہتر بنا کر جھریوں کو ہموار کر سکتا ہے اور جلد کی مجموعی ساخت کو بہتر بنا سکتا ہے۔

سی بی ڈی آئل

چاہے CBD vape جوس، کیپسول، تیل، یا gummies جیسے کھانے کی شکل میں، یہ منفرد، قدرتی طور پر پایا جانے والا مرکب آپ کے روزمرہ کے معمولات میں ایک مفید اضافہ ہو سکتا ہے۔ Cannabidiol (عام طور پر CBD کے نام سے جانا جاتا ہے) میں سوزش، اینٹی آکسیڈینٹ، اینٹی بیکٹیریل اور اینٹی فنگل اثرات ہوتے ہیں، جو جلد کی متعدد حالتوں میں علامات کو دور کرنے، جلد کی عمر بڑھنے کی ظاہری شکل کو روکنے اور جلد کے مختلف انفیکشن کے علاج میں مدد کر سکتے ہیں۔

مزید برآں، کینابیڈیول انسانی سیبوسائٹس پر مثبت اثر ڈال سکتا ہے، وہ خلیات جو سیبم کو متحرک کرتے ہیں، جو کہ ایک مومی، تیل والا مادہ ہے جو آپ کے جسم کے سیبیسیئس غدود سے خارج ہوتا ہے۔ 2014 کے ایک مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ سی بی ڈی سیبوسائٹس کو بہت زیادہ سیبم پیدا کرنے سے روک سکتا ہے، جو کہ مہاسوں کی ایک عام وجہ ہے۔

سبز چائے

سبز چائے میں پائے جانے والے طاقتور مرکبات، کیٹیچنز، کے بارے میں خیال کیا جاتا ہے کہ وہ آپ کی جلد کی صحت کو کئی طریقوں سے بہتر بناتے ہیں۔ کچھ دیگر اینٹی آکسیڈنٹ کھانے کی طرح سبز چائے جلد کو سورج کے نقصان سے بچانے میں مدد دیتی ہے۔

60 خواتین پر مشتمل ایک تحقیق میں بتایا گیا کہ سبز چائے کا روزانہ استعمال سورج کی سرخی کو 25 فیصد تک کم کر سکتا ہے۔ سبز چائے نے ان کی جلد کی کھردری، موٹائی، نمی اور لچک کو بھی بہتر بنایا۔

ہلدی

اپنے فعال اجزا، کرکیومین کی بدولت، یہ ہندوستانی مسالا نہ صرف درد کو کم کرنے یا کینسر سے تحفظ فراہم کرنے میں ایک گیم چینجر ہے بلکہ ہلدی کو اپنے کھانے میں شامل کرنا آپ کی جلد کے لیے بھی فائدہ مند ثابت ہو سکتا ہے۔

اس کی وجہ یہ ہے کہ کرکیومین سب سے زیادہ طاقتور اینٹی سوزش اور آزاد ریڈیکل سے لڑنے والے ایجنٹوں میں سے ایک ثابت ہوا ہے - آئبوپروفین سے بھی زیادہ موثر۔ سوزش جلد پر منفی اثر ڈالتی ہے، جس سے جلد مختصر مدت میں تھکی ہوئی اور پھولی ہوئی نظر آتی ہے اور طویل مدت میں جھریاں اور عمر بڑھ جاتی ہے۔ ہلدی کھانے یا پینے سے سوزش سے لڑنے میں مدد مل سکتی ہے، جلد کو تروتازہ اور جوان نظر آنے کے ساتھ ساتھ ایکزیما اور روزاسیا جیسی شدید سوزش والی جلد کی حالتوں کو دور کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔

لیموں

تازہ لیموں وٹامن سی کا پاور ہاؤس ہے جو کومل، ہموار جلد کو محفوظ کرنے کے لیے کولیجن پیدا کرنے میں مدد کرتا ہے۔ وٹامن سی ہمارے خلیات کو نقصان پہنچانے والے آزاد ریڈیکلز کو بے اثر کرنے میں مدد کے لیے ایک بہترین اینٹی آکسیڈنٹ کے طور پر بھی کام کرتا ہے۔

اگرچہ لیموں تیزابیت والا ہے، لیکن اس کے جسم پر الکلائزنگ اثرات ہوتے ہیں، جس کا مطلب ہے کہ یہ پی ایچ لیول کو متوازن رکھنے میں مدد کر سکتا ہے۔ یہ آپ کے رنگت کے لیے اچھا ہے جیسا کہ جب pH کی سطح غیر معمولی ہوتی ہے۔ جلد جلن، حساس یا مہاسوں کا شکار ہو سکتی ہے۔ یہ بتانے کی ضرورت نہیں کہ کچھ لیموں ڈالنے سے ہم زیادہ پانی پیتے ہیں، جو آپ کی جلد کے لیے فائدہ مند ہے۔

گاجر

آنکھوں اور صاف جلد دونوں کے لیے اچھا ہے، ایک کرچی گاجر آپ کا جواب ہے اگر آپ کو بند سوراخوں اور بار بار ٹوٹنے کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ بیٹا کیروٹین کی ایک بڑی مقدار کی بدولت، گاجر خلیات کے انحطاط کو روکنے، بڑھاپے کو کم کرنے اور آپ کی جلد کو چمکدار بنانے میں مدد کر سکتی ہے۔ گاجر کے جوس میں موجود وٹامن اے جسم کے ٹشوز، ہڈیوں، دانتوں اور آنکھوں کی صحت کو برقرار رکھنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ گاجر معروف اینٹی آکسیڈینٹ وٹامن سی سے بھی بھرپور ہوتی ہے، جو کولیجن کی نشوونما کو فروغ دینے اور مہاسوں اور سیاہ دھبوں کو کم کرنے میں مدد دیتی ہے۔

ڈارک چاکلیٹ

جب آپ کی میٹھی خواہش کو پورا کرنے کے لیے بہترین میٹھے کی بات آتی ہے، تو بہت سے لوگ ڈارک چاکلیٹ تک پہنچنے کا رجحان رکھتے ہیں۔ تو اس بار کو پکڑنے کی ایک اور وجہ یہ ہے - ڈارک چاکلیٹ درحقیقت آپ کی جلد کے لیے فائدہ مند ہے۔

ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ ہائی فلوانول کوکو کھانے کے 6-12 ہفتوں کے بعد، شرکاء نے موٹی اور زیادہ ہائیڈریٹڈ جلد کا تجربہ کیا۔ اس تحقیق میں جلد کی پیمائی اور کھردری میں نمایاں کمی بھی ظاہر ہوئی۔ جلد سورج کی جلن کے لیے کم حساس تھی اور اس میں خون کا بہاؤ بہتر تھا، جو آپ کی جلد کو زیادہ غذائی اجزاء فراہم کرتا ہے۔

کوکو میں موجود اینٹی آکسیڈنٹس جلد کو آکسیڈیٹیو تناؤ سے بھی بچا سکتے ہیں، جو کہ جلد کی قبل از وقت عمر بڑھنے کا باعث بن سکتے ہیں، غذائی اجزاء میں کی گئی ایک تحقیق کے مطابق۔ چاکلیٹ پری بائیوٹکس اور پروبائیوٹکس کا بھی ایک بڑا ذریعہ ہے، جو آپ کے آنتوں کو ٹھیک کرنے اور سوزش کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ تاہم، اضافی شکر سے بچنے اور ممکنہ فوائد کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لیے کم از کم 70% کوکو کے ساتھ ڈارک چاکلیٹ کا انتخاب یقینی بنائیں۔