ہم سب جانتے ہیں کہ باقاعدہ ورزش ہماری ذہنی اور جسمانی صحت کے لیے کتنی ضروری ہے۔ اگر آپ صحت اور تندرستی کے چاہنے والے ہیں تو راستے میں چوٹ لگنا آپ کو اپنے راستے میں روک سکتا ہے۔ آپ کو جو بھی چوٹ لگی ہو، یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے آپ کو آرام کرنے اور ری چارج کرنے کے لیے کافی وقت دیں تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ آپ فٹ اور توانائی سے بھرپور لڑ رہے ہیں۔ آپ کی صحت یابی کو تیز کرنے میں مدد کے لیے، یہاں کچھ چیزیں ہیں جو آپ چوٹ کے بعد اپنی فٹنس روٹین پر واپس آنے کے لیے کر سکتے ہیں۔
چیزوں کو آہستہ کریں۔
اگر آپ فٹ رہنے کے بارے میں پرجوش ہیں، تو یہ فطری ہے کہ آپ اپنی چوٹ کو برقرار رکھنے سے پہلے بالکل وہی کرنا چاہیں گے جو آپ کر رہے تھے۔ تاہم، اپنے آپ کو گہرے سرے پر ڈالنے اور بہت زیادہ کرنے کے بجائے، سست اور مستحکم آغاز کرنا بہتر ہے۔ اگر آپ کو چند ہفتے آرام کرنا پڑا تو آپ کا جسم تھوڑا کمزور ہو سکتا ہے، اس لیے چیزوں کو آہستہ کرنا اور آہستہ آہستہ اس میں واپس جانا ہی بہترین راستہ ہے۔پیدل چلنے کے ساتھ شروع کریں۔
جسم کے لیے حرکت کی سب سے قدرتی شکل کے طور پر جانا جاتا ہے، ہلکی سی چہل قدمی آپ کو فٹ اور فعال رکھنے میں مدد کرنے کے بہترین طریقوں میں سے ایک ہے۔ آپ تیراکی کرنے پر بھی غور کرنا چاہتے ہیں جو کہ نرم ورزش کی ایک بہترین شکل ہے۔ تاہم، بہت زیادہ کام کرنے سے پہلے یہ جانچنا بہتر ہے کہ آپ کا جسم کیسا محسوس کرتا ہے۔ ایک بار جب آپ زیادہ پر اعتماد محسوس کرتے ہیں، تو آپ جاگنگ اور دوڑنا شروع کر سکتے ہیں۔
اپنے بیلنس پر کام کریں۔
اگرچہ یہ کوئی ایسی چیز نہیں ہے جو فوراً ذہن میں آجائے، مشقیں کرنے سے آپ کے توازن کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے جس سے آپ کی کرنسی میں مدد ملے گی، اور ساتھ ہی آپ کا مرکز بھی مضبوط ہوگا۔ اگر آپ کے پاس مضبوط کور نہیں ہے تو، آپ کو اپنے آپ کو بہت جلد زخمی کرنے کا زیادہ امکان ہے۔اچھا کھاو
چوٹ سے صحت یاب ہونے پر، یہ ضروری ہے کہ آپ صحت مند متوازن غذا پر عمل کریں۔ اگرچہ پراسیس شدہ کھانوں تک پہنچنا بہت آسان ہو سکتا ہے، لیکن نمک اور چینی سے بھرے کھانے سے پرہیز کرنا بہتر ہے۔ خوراک آپ کے جسم کے شفا یابی کے عمل میں اہم کردار ادا کرتی ہے، لہذا آپ کے جوڑوں کو مضبوط بنانے میں مدد کے لیے، اپنی خوراک کو بہتر طور پر تبدیل کرنے سے دنیا میں فرق آ سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنی غذا میں کافی مقدار میں پھل، سبزیاں اور پروٹین شامل کریں جو صحت یاب ہونے میں مدد دے سکتا ہے۔
ہائیڈریٹڈ رکھیں
ہائیڈریٹ رہنا اتنا ہی ضروری ہے جتنا کہ متوازن غذا کی پیروی کرنا ہے، خاص طور پر اگر آپ کسی چوٹ سے صحت یاب ہو رہے ہوں۔ دن بھر وافر مقدار میں پانی پینے سے صحت یابی کے عمل کو تیز کرنے اور آپ کو بہت جلد اپنے پیروں پر کھڑا کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ یہاں تک کہ ہلکی ورزش کرتے وقت بھی، یہ ضروری ہے کہ آپ کا جسم اچھی طرح سے ہائیڈریٹ ہو، بصورت دیگر، آپ ہلکے سر اور کمزور محسوس کر سکتے ہیں جو آپ کی فٹنس روٹین کو تباہ کر سکتا ہے۔
اچھی رات کی نیند حاصل کریں۔
اس بات کو یقینی بنانے کے لیے کہ آپ توانائی سے بھرپور ہیں اور اپنے فٹنس روٹین میں واپس آنے کے لیے تیار ہیں، یہ ضروری ہے کہ آپ کافی نیند لے رہے ہوں۔ آخری چیز جو آپ چاہیں گے وہ یہ ہے کہ کم اور تھکاوٹ محسوس کرتے ہوئے بیدار ہونا، خاص طور پر اگر آپ بحالی کے عمل کو تیز کرنا چاہتے ہیں۔ بہت ساری چیزیں ہیں جو آپ یہ یقینی بنانے کے لیے کر سکتے ہیں کہ آپ کو کافی آرام مل رہا ہے۔ مثال کے طور پر، اگر آپ کی کمر میں چوٹ لگی ہے، تو کمر کے درد کے لیے بہت سے گدے اچھے ہیں جو گھاس کو مارتے وقت آپ کو آرام دہ اور پرسکون رہنے میں مدد دے سکتے ہیں۔
اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کس قسم کی فٹنس روٹین کی پیروی کرتے ہیں، یہ ضروری ہے کہ ورزش دوبارہ شروع کرنے سے پہلے آپ دماغ اور صحت کے بہترین فریم میں ہوں۔ لائن کے نیچے مزید مسائل پیدا ہونے کے خطرے کو روکنے کے لیے، درج تمام مشورے پر عمل کرنے سے یہ یقینی بنانے میں مدد مل سکتی ہے کہ آپ اچھی طرح سے تیار ہیں اور چوٹ کے بعد اپنے فٹنس روٹین پر واپس آنے کے لیے تیار ہیں۔