Depressiya shafqatsiz bo'lishi mumkin. Depressiya uyquga, kayfiyatingizga, ishingizga, oilangiz bilan munosabatingizga, ovqatlanish odatlaringizga va energiyangizga ta’sir qiladi. Depressiyaning har xil turlari ham mavjud. Tug'ruqdan keyingi depressiya yangi tug'ilgan onalarga, mavsumiy ta'sirchanlik buzilishi qishda quyosh ko'p bo'lmaganda, keyin esa depressiya buzilishi va boshqalar. Milliy ruhiy salomatlik instituti depressiya eng keng tarqalgan ruhiy kasalliklardan biri ekanligini ta'kidlaydi. Xo'sh, depressiya va zaiflik bilan kurashish uchun nima qila olasiz? Mana sizga yordam beradigan ettita maslahat!
1. Qo'shimchalarni qabul qiling
Agar siz aralash sharhlar bilan tartibga solinadigan dori-darmonlarni olish uchun shifokorga borishni yoqtirmasangiz, tabiiy qo'shimchalar yoki multivitaminlarni sinab ko'ring. Siz do'konga borishingiz yoki onlayn xarid qilishingiz mumkin. Https://shopwellabs.com/ kabi onlayn chakana sotuvchilar sizga kapsulalar yoki planshetlar olishda yordam beradi va depressiya, tashvish, homiladorlik, ko'zlar, vegetarianlar uchun, siz aytasiz, ularda bor! Ular hatto keratin qo'shimchasiga ega. Depressiyani birgalikda engish mumkin. Qanday qo'shimchalar depressiya va zaiflik bilan kurashadi?Biotin
Biotinni yolg'iz sotib olish mumkin, suyuq biotin sifatida, biotin, kollagen , yoki a ichida topilgan B kompleksi . Biotin tanangizga ovqatni energiyaga aylantirishga yordam beradi va qon shakar darajasini tartibga soladi. Bu ruhiy tushkunlik bilan birga keladigan sustlik va zaiflik bilan juda yordam beradi.
B-12
B12 tomchilari yoki B12 vitamini suyuqligi sizni charchagan va zaif his qiladigan kamqonlikning oldini olishga yordam beradi. Siz uni alohida-alohida olishingiz mumkin yoki uni yaxshi B-kompleksida topishingiz mumkin. B vitaminlarini butun don, go'sht, urug'lar, mevalar va sabzavotlarda topish mumkin, ammo kapsulada mavjud bo'lgan narsalarni olish uchun siz ko'p ovqatlanishingiz kerak.Xlorofil tomchilari
Xlorofil - bu o'simliklarni yashil qiladi va quyoshni so'rishiga yordam beradi. Odamlarda bu sizning energiyangizni oshirishga va kasalliklarga qarshi kurashishga yordam beradi. Siz uni bargli ko'katlarni iste'mol qilish orqali ratsioningizda olishingiz mumkin, ammo agar siz karamni yaxshi ko'radigan odamlardan biri bo'lmasangiz, qo'shimchani olish juda oson.
Arslon yeli ekstrakti
Lion's Mane - shaggy oq qo'ziqorin. Anksiyete va depressiya alomatlarini kamaytiradi. Shuningdek, u ba'zi kasalliklar xavfini kamaytiradi, antioksidant bo'lib, yallig'lanishga yordam beradi va asab shikastlanishini tiklashga yordam beradi. Bu juda foydali!Ginseng
Ginseng - bu sizning immunitetingizni oshiradigan, qon shakarini kamaytiradigan va miya faoliyatini yaxshilaydigan ajoyib qo'shimchadir. Bu o'zingizni juda zaif yoki sust his qilmaslikka yordam beradi.
Yod
Yod qalqonsimon bez bilan ishlaydi. Bu mikroelement o'simliklarda mavjud emas, shuning uchun vegetarianlar buni to'ldirishlari kerak. Qalqonsimon bezning sustligi metabolizmning sekinlashishiga va kam energiyaga olib kelishi mumkin. Yod oddiy osh tuziga qo'shiladi, ammo mashhur bo'lib borayotgan dengiz tuzlarining hech birida topilmaydi.Selen
Selen, xuddi yod kabi, qalqonsimon bez va metabolizmga yordam beradi. Bu qariganingizda sodir bo'ladigan va o'zingizni yoshligingizni his etmaydigan barcha narsalar bilan kurashishga yordam beradi.
2. Doktoringizga murojaat qiling
Shifokor sizga Zoloft, Wellbutrin, Paxil, Lexapro, Cymbalta yoki boshqa antidepressantlardan birini buyurishi mumkin. Ko'pgina retsept bo'yicha dori-darmonlar singari, nojo'ya ta'sirlar ham bo'lishi mumkin. Har bir inson har xil munosabatda bo'ladi, lekin ular bosh og'rig'i, ko'ngil aynishi, uyqusizlik, charchoq, ich qotishi yoki hatto o'z joniga qasd qilish fikrlariga olib kelishi mumkin. (Agar siz hozirda antidepressantni qabul qilayotgan bo'lsangiz va bularning birortasini boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing va avval ular bilan gaplashmasdan, uni qabul qilishni to'xtatmang. Qabul qilish dahshatli bo'lishi mumkin!) Antidepressantlar ham ko'p narsa bilan o'zaro ta'sir qiladi, shuning uchun har doim shifokoringizga murojaat qiling. shifokor va ko'ring!3. Terapiya
Terapevt yoki psixologga murojaat qilish, ruhiy tushkunlik yoki zaifligingizning ildiziga kirishga yordam beradi, agar bu psixologik bo'lsa. Bu, qo'shimchalar bilan birlashtirilgan siz past bo'lishingiz mumkin, sizni muvaffaqiyat yo'liga qo'yishi mumkin.
4. Hayotiy murabbiyni oling
Hayot murabbiyi terapiya ostidagi qadamdir, ammo baribir terapiyaga o'xshaydi. Ular ko'pincha munosabatlar, ish yoki hayot kabi turli sohalarda ixtisoslashgan bo'lishi mumkin va hayotingizni to'g'ri yo'nalishga qaytarish uchun sog'lom o'zgarishlarga yordam beradi.
5. Tashqariga chiqing!
Quyosh nuri bizning asosiy narsamiz D vitaminining tabiiy manbai , va uning etishmasligi mavsumiy depressiyaning asosiy sabablaridan biridir.6. Aromaterapiya
Qanchalik g‘alati tuyulmasin, ba’zi hidlarni hidlash kayfiyatni ko‘tarib, depressiyani kamaytirishga yordam beradi. Siz efir moyini suyultirishingiz va uni parfyum yoki odekolon kabi kiyishingiz, uni moyli isitgichda ishlatishingiz, konditsioneringiz uchun filtrga bir necha tomchi tomizishingiz yoki aromaterapiya diffuzerini olishingiz mumkin. U erda juda ko'p brendlar va hidlar mavjud. Depressiya va baxt uchun oldindan aralashtirilgan ba'zilar mavjud; siz bitta hiddan foydalanishingiz yoki o'zingizning aralashmani yaratishingiz mumkin. Geranium, bergamot, rayhon, Clary Sage, sandal daraxti va apelsin, limon yoki greyfurt kabi sitrus mevalarini qidiring. Efir moylari bilan xushbo'y shamlar ham ajoyib tanlovdir.
7. Faol bo'ling
To'shakdan turishni xohlamasangiz, kerak bo'lganda. Agar siz shunchaki tashqariga chiqsangiz ham, pochta qutisiga borsangiz va bir yoki ikki marta orqaga qaytsangiz ham, bu yordam berishi mumkin. Jismoniy mashqlar baxtli endorfinlarni chiqaradi va qonning yaxshi aylanishiga yordam beradi. Do'stingizga tushlik qilish uchun qo'ng'iroq qiling. Tashqariga chiqish va izolyatsiya qilmaslik ham energiya va kayfiyat darajangizga yordam beradi.
Depressiya va zaiflikni engish MUMKIN, lekin bu bir kechada sodir bo'lmaydi. Qaysi yo'lni tanlasangiz, o'zingizni yaxshi his qila boshlaysiz va u vaqt o'tishi bilan rivojlanadi. Asosiysi, yordam so'rashdan qo'rqmaslik yoki uyalmaslik.