"Siz nima iste'mol qilsangiz, shundaysiz" degan qadimgi so'zlarni eshitgan bo'lishingiz mumkin, ammo bu teriga kelganda ham to'g'ri. Agar siz muntazam ravishda qayta ishlangan ovqatlar yoki shakar va yog 'miqdori yuqori bo'lgan ovqatlarni iste'mol qilsangiz, bu terining xiralashishi, ehtimol quruqlik, yog'lilik, akne yoki ko'z ostidagi qora doiralar kabi boshqa muammolar bilan birga namoyon bo'lishi mumkin.
Yaxshiyamki, qulay oziq-ovqatlar tirnash xususiyati keltirib chiqarishi va shakarni iste'mol qilish erta qarishga olib kelishi kabi, ba'zi oziq-ovqatlar terining sog'lig'iga teskari ta'sir ko'rsatishi mumkin. Bu erda nafaqat terini yosh ko'rinishga ega bo'lishga yordam beradigan, balki sog'lom, muvozanatli turmush tarzini targ'ib qiluvchi va ichki va tashqi tomondan yorqin ko'rinishga yordam beradigan eng yaxshi sakkizta oziq-ovqat.
Avokadolar
Avakado nafaqat tanangizning ko'plab funktsiyalariga foyda keltirishi mumkin, balki ular teringiz uchun ham juda foydali. Avakadolar terini moslashuvchan va namlangan holda saqlash uchun zarur bo'lgan mono to'yinmagan yog'li kislotalarning mukammal manbaidir. 2010 yilda 700 dan ortiq ayollar ishtirok etgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, umumiy yog'ning ko'p iste'mol qilinishi, ayniqsa bu mevalarda mavjud bo'lgan sog'lom yog'larning turlari terining elastikligini yaxshilash va terining yanada elastik bo'lishi bilan bog'liq.Bundan tashqari, bu meva teringizni ultrabinafsha nurlanishidan himoya qilishga yordam beradigan, ajinlar, nozik chiziqlar va boshqa qarish belgilariga yordam beradigan birikmalarni o'z ichiga oladi. Ular shuningdek, terini zararli oksidlovchi shikastlanishdan himoya qilishga yordam beradigan antioksidant xususiyatlarga ega bo'lgan vitamin E va vitamin C kabi vitaminlar bilan to'ldirilgan.
Ko'k mevalar
Antioksidantlar terining go'zalligini saqlashda eng muhim birikmalardan biri hisoblanadi. Ular quruq teri, ajinlar, notekis teri rangi va boshqa teri qarish omillarini keltirib chiqaradigan kollagen va teri hujayralariga zarar etkazishi ma'lum bo'lgan erkin radikallar bilan kurashish va zararsizlantirishga yordam beradi.
Mazali ko'k mevalarni iste'mol qilish antioksidantlarni qabul qilish va teringiz salomatligini himoya qilishning eng oson usullaridan biridir. Aslida, ular barcha keng tarqalgan sabzavotlar va mevalarning eng yuqori antioksidant darajasiga ega deb hisoblanadi. Bundan tashqari, bir stakan ko'k meva C vitaminining tavsiya etilgan kunlik miqdorining 24 foizini ta'minlaydi, bu ajinlarni tekislash va terining umumiy tuzilishini yaxshilash uchun kollagen ishlab chiqarishni yaxshilaydi.
CBD yog'i
CBD vape sharbati, kapsulalar, yog'lar yoki saqichlar kabi qutulish mumkin bo'ladimi, bu noyob, tabiiy birikma kundalik ishingizga foydali qo'shimcha bo'lishi mumkin. Kannabidiol (odatda CBD sifatida tanilgan) yallig'lanishga qarshi, antioksidant, antibakterial va antifungal ta'sirga ega bo'lib, ko'plab teri kasalliklarida simptomlarni engillashtirishga, terining qarishini oldini olishga va turli teri infektsiyalarini davolashga yordam beradi.Bundan tashqari, kannabidiol inson sebotsitlariga, sebumni rag'batlantiruvchi hujayralarga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, bu sizning tanangizning yog 'bezlari tomonidan chiqariladigan mumsimon, yog'li moddadir. 2014 yilgi tadqiqot shuni ko'rsatdiki, CBD sebotsitlarning juda ko'p sebum hosil qilishiga to'sqinlik qilishi mumkin, bu akne paydo bo'lishining keng tarqalgan sabablaridan biridir.
Yashil choy
Yashil choyda mavjud bo'lgan kuchli birikmalar, katexinlar terining sog'lig'ini bir necha jihatdan yaxshilaydi, deb ishoniladi. Ba'zi boshqa antioksidant ovqatlar singari, yashil choy ham terini quyosh ta'siridan himoya qiladi.
60 nafar ayol ishtirok etgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, har kuni yashil choy iste'mol qilish quyoshda qizarishni 25% ga kamaytirishi mumkin. Yashil choy, shuningdek, terining pürüzlülüğü, qalinligi, namligi va elastikligini yaxshiladi.
Zerdeçal
O'zining faol moddasi kurcumin tufayli bu hind ziravorlari nafaqat og'riqni kamaytirish yoki saraton kasalligidan himoya qilish, balki ovqatingizga zerdeçal qo'shish ham teringiz uchun foydali bo'lishi mumkin.
Buning sababi shundaki, curcumin eng kuchli yallig'lanishga qarshi va erkin radikallarga qarshi kurashuvchi vositalardan biri ekanligi isbotlangan - hatto ibuprofendan ham samaraliroq. Yallig'lanish teriga salbiy ta'sir qiladi, qisqa muddatda teri charchagan va shishgan ko'rinadi va uzoq muddatda ajinlar va qarishga olib keladi. Zerdeçalni iste'mol qilish yoki ichish yallig'lanish bilan kurashishga yordam beradi, terining yangi va yosh ko'rinishini saqlab qoladi, shuningdek, ekzema va rosacea kabi jiddiy yallig'lanishli teri kasalliklarini engillashtirishga yordam beradi.
Limonlar
Yangi limon C vitaminining quvvat manbai bo'lib, terini elastik va silliq saqlash uchun kollagen ishlab chiqarishga yordam beradi. S vitamini ham hujayralarimizga zarar etkazadigan erkin radikallarni zararsizlantirishga yordam beradigan ajoyib antioksidant bo'lib ishlaydi.Limon kislotali bo'lsa-da, u organizmga gidroksidi ta'sir ko'rsatadi, ya'ni u pH darajasini muvozanatlashda yordam beradi. Bu sizning yuzingiz uchun yaxshi, chunki pH darajasi anormal bo'lsa; teri tirnash xususiyati, sezgir yoki akne paydo bo'lishiga moyil bo'lishi mumkin. Yana bir oz limon qo'shsangiz, bizni ko'proq suv ichishimiz mumkin, bu sizning teringiz uchun foydalidir.
Sabzi
Ko'zlar uchun ham, tiniq teri uchun ham foydali, agar tiqilib qolgan gözenekler va tez-tez paydo bo'ladigan bo'lsa, qarsillagan sabzi javob beradi. Ko'p miqdorda beta-karotin tufayli sabzi hujayra degeneratsiyasini oldini olishga, qarishni sekinlashtirishga va teringizni porlashiga yordam beradi. Sabzi sharbatida mavjud bo'lgan A vitamini ham tana to'qimalari, suyaklar, tishlar va ko'zlarning sog'lig'ini saqlashga yordam beradi. Sabzi shuningdek, kollagen o'sishini rag'batlantiradigan va akne va qora dog'larni kamaytirishga yordam beradigan taniqli antioksidant C vitaminiga boy.
Qora shokolad
Shirin ishtiyoqingizni qondirish uchun mukammal desert haqida gap ketganda, ko'p odamlar quyuq shokoladga murojaat qilishadi. Shunday qilib, bu barni olishning yana bir sababi bor - qora shokolad aslida teringiz uchun foydalidir.
Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, 6-12 hafta davomida yuqori flavanolli kakao iste'mol qilgandan so'ng, ishtirokchilar qalinroq va namlangan teriga ega bo'lishdi. Tadqiqot shuningdek, terining shkalasi va pürüzlülüğünün sezilarli darajada pasayishini ko'rsatdi; terining quyosh yonishiga nisbatan sezgirligi kamroq edi va qon oqimi yaxshilandi, bu sizning teringizga ko'proq ozuqa moddalarini etkazib beradi.
Nutrients tadqiqotiga ko'ra, kakao tarkibidagi antioksidantlar terini oksidlovchi stressdan himoya qilishi mumkin, bu esa terining erta qarishiga yordam beradi. Shokolad shuningdek, ichaklaringizni davolashga va yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradigan prebiyotiklar va probiyotiklarning ajoyib manbaidir. Biroq, shakar qo'shmaslik va potentsial foydani maksimal darajada oshirish uchun kamida 70% kakao bo'lgan quyuq shokoladni tanlaganingizga ishonch hosil qiling.