Har birimiz muntazam jismoniy mashqlar aqliy va jismoniy salomatligimiz uchun qanchalik muhimligini bilamiz. Agar siz salomatlik va fitnesni yaxshi ko'radigan bo'lsangiz, yo'lda jarohat olishingiz sizni yo'lda to'xtatib qo'yishi mumkin. Qanchalik jarohat olgan bo'lsangiz ham, o'zingizga ko'p dam olish va quvvatni to'ldirish uchun vaqt ajratishingiz juda muhim, bu sizning sog'lom va kuchga to'la kurashing. Jarohatdan keyin tiklanishni tezlashtirish uchun, bu erda bir nechta narsalarni qilishingiz mumkin.
Ishlarni sekin olib boring
Agar siz sog'lom bo'lishga ishtiyoqli bo'lsangiz, jarohat olishingizdan oldin qilgan ishingizga qaytishni xohlashingiz tabiiy. Biroq, o'zingizni oxirigacha tashlab, juda ko'p ish qilishdan ko'ra, sekin va barqaror boshlash yaxshidir. Agar siz bir necha hafta dam olishingiz kerak bo'lsa, tanangiz biroz zaiflashgan bo'lishi mumkin, shuning uchun hamma narsani sekin olib, asta-sekin unga qaytish eng yaxshi yo'ldir.Yurish bilan boshlang
Tana uchun eng tabiiy harakat shakli sifatida tanilgan yumshoq yurish sizni sog'lom va faol saqlashga yordam beradigan eng yaxshi usullardan biridir. Bundan tashqari, yumshoq mashq qilishning ajoyib shakli bo'lgan suzish haqida o'ylashingiz mumkin. Biroq, juda ko'p ish qilishdan oldin, tanangiz qanday his qilishini tekshirib ko'ring. O'zingizni ishonchli his qilganingizdan so'ng, siz yugurishni va yugurishni boshlashingiz mumkin.
Balans ustida ishlang
Bu darhol xayolingizga kelmaydigan narsa bo'lishi mumkin bo'lsa-da, mashqlarni bajarish muvozanatni yaxshilashga yordam beradi, bu sizning holatingizga yordam beradi, shuningdek, yadroni mustahkamlaydi. Agar sizda kuchli yadro bo'lmasa, o'zingizga tezroq shikast etkazish ehtimoli yuqori bo'ladi.Yaxshi ovqatlaning
Jarohatdan tiklanayotganda, sog'lom muvozanatli dietaga rioya qilish muhimdir. Qayta ishlangan ovqatlarga erishish juda oson bo'lsa-da, tuz va shakarga to'la ovqatlardan voz kechish yaxshiroqdir. Oziq-ovqat tanangizning shifo jarayonida muhim rol o'ynaydi, shuning uchun bo'g'inlaringizni mustahkamlashga yordam berish uchun dietangizni yaxshiroq o'zgartirish dunyoni o'zgartirishi mumkin. Bundan tashqari, o'z dietangizga ko'p miqdorda meva, sabzavot va oqsillarni kiritishingizga ishonch hosil qiling, bu tiklanishga yordam beradi.
Hidratlangan holda saqlang
Suvsizlanishni saqlab qolish, muvozanatli dietaga rioya qilish kabi muhim, ayniqsa jarohatlardan keyin tuzalayotgan bo'lsangiz. Kun davomida ko'p miqdorda suv ichish tiklanish jarayonini tezlashtirishga yordam beradi va sizni tezroq oyoqqa turishga yordam beradi. Hatto yumshoq mashqlarni bajarayotganda ham, tanangiz yaxshi namlangan bo'lishi juda muhim, aks holda siz o'zingizni zaif va zaif his qilishingiz mumkin, bu sizning fitnes tartibingizni buzishi mumkin.
Yaxshi tun uxlang
Kuchga to‘la ekanligingizni va fitnes mashg‘ulotlariga qaytishga tayyor ekanligingizni ta’minlash uchun ko‘p uxlash juda muhim. Oxirgi narsa, uyqusizlik va charchoq hissi bilan uyg'onishdir, ayniqsa tiklanish jarayonini tezlashtirishni istasangiz. Ko'p dam olishingizga ishonch hosil qilish uchun ko'p narsalarni qilishingiz mumkin. Misol uchun, agar siz belingizni shikastlagan bo'lsangiz, bel og'rig'i uchun yaxshi bo'lgan bir nechta matraslar bor, ular pichanga urilganda qulay va bo'shashishingizga yordam beradi.
Qaysi turdagi fitnes mashg'ulotlariga rioya qilishingizdan qat'i nazar, mashg'ulotni davom ettirishdan oldin aqlingiz va sog'lig'ingiz yaxshi holatda bo'lishingiz muhim. Kelajakda keyingi muammolarni rivojlanish xavfini oldini olish uchun, sanab o'tilgan barcha tavsiyalarga amal qilish, jarohatdan so'ng fitnes mashg'ulotlariga qaytishga tayyor bo'lishingizga yordam beradi.