Trầm cảm có thể rất tàn bạo. Trầm cảm ảnh hưởng đến giấc ngủ, tâm trạng, công việc, sự tương tác của bạn với gia đình, thói quen ăn uống và năng lượng của bạn. Cũng có nhiều loại trầm cảm khác nhau. Trầm cảm sau sinh xảy ra với những người mới làm mẹ, Rối loạn tâm lý theo mùa xảy ra vào mùa đông khi không có nhiều ánh nắng mặt trời, sau đó là Rối loạn trầm cảm, v.v. Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia Hoa Kỳ tuyên bố rằng trầm cảm là một trong những rối loạn tâm thần phổ biến nhất. Vậy bạn có thể làm gì để chống lại chứng trầm cảm và suy nhược? Dưới đây là bảy mẹo để giúp bạn!
1. Uống thuốc bổ sung
Nếu bạn không thích đến ngay bác sĩ để mua các loại thuốc được quản lý với nhiều đánh giá hỗn hợp, hãy thử các chất bổ sung có nguồn gốc tự nhiên hoặc một loại vitamin tổng hợp. Bạn có thể đến một cửa hàng hoặc mua sắm trực tuyến. Các nhà bán lẻ trực tuyến như https://shopwellabs.com/ giúp bạn mua viên nang hoặc viên nén và có những thứ cho bệnh trầm cảm, lo âu, mang thai, mắt, cho người ăn chay, bạn đặt tên cho nó, họ có nó! Họ thậm chí còn có một chất bổ sung keratin. Cùng nhau có thể vượt qua chứng trầm cảm. Tuy nhiên, những chất bổ sung nào giúp chống lại chứng trầm cảm và suy nhược?Biotin
Biotin có thể được mua một mình, như biotin lỏng, biotin, collagen , hoặc được tìm thấy trong một Phức tạp b . Biotin giúp cơ thể bạn biến thức ăn thành năng lượng và điều chỉnh lượng đường trong máu. Điều này sẽ giúp ích rất nhiều cho tình trạng uể oải và yếu ớt đi kèm với bệnh trầm cảm.
B-12
Thuốc nhỏ B12 hoặc vitamin B12 dạng lỏng giúp ngăn ngừa bệnh thiếu máu khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và yếu ớt. Bạn có thể lấy nó riêng lẻ hoặc có thể tìm thấy nó trong một Tổ hợp B tốt. Vitamin B có thể được tìm thấy trong ngũ cốc nguyên hạt, thịt, hạt, trái cây và rau, nhưng bạn phải ăn rất nhiều để có được những gì có trong viên nang.Giọt diệp lục
Chất diệp lục là chất làm cho cây xanh và giúp chúng hấp thụ ánh nắng mặt trời. Ở người, nó giúp tăng cường năng lượng của bạn và chống lại bệnh tật. Bạn có thể bổ sung chất này trong chế độ ăn uống của mình bằng cách ăn rau xanh, nhưng dùng thực phẩm bổ sung sẽ dễ dàng hơn nhiều trừ khi bạn là một trong những người thích cải xoăn.
Chiết xuất bờm sư tử
Lion’s Mane là một loại nấm lông xù màu trắng. Nó làm giảm các triệu chứng lo lắng và trầm cảm. Nó cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh, là một chất chống oxy hóa, giúp kháng viêm và có thể giúp sửa chữa các tổn thương thần kinh. Nó là siêu có lợi!Nhân sâm
Nhân sâm là một chất bổ sung tuyệt vời có thể tăng cường khả năng miễn dịch, giảm lượng đường trong máu và tăng cường chức năng não của bạn. Điều này có thể giúp bạn không cảm thấy yếu ớt hoặc uể oải.
Iốt
Iốt hoạt động với tuyến giáp của bạn. Vi chất dinh dưỡng này không có trong thực vật nên người ăn chay cần bổ sung vi chất này. Tuyến giáp hoạt động chậm chạp có thể gây ra quá trình trao đổi chất chậm và năng lượng thấp. Iốt được thêm vào muối ăn thông thường nhưng sẽ không có trong bất kỳ loại muối biển nào đang ngày càng phổ biến.Selen
Selen, giống như I-ốt, giúp hỗ trợ tuyến giáp và sự trao đổi chất của bạn. Nó giúp chống lại tất cả những điều xảy ra khi bạn già đi khiến bạn cảm thấy không còn trẻ trung nữa.
2. Gặp bác sĩ của bạn
Bác sĩ có thể kê đơn cho bạn một loại thuốc chống trầm cảm như Zoloft, Wellbutrin, Paxil, Lexapro, Cymbalta hoặc một trong những loại thuốc khác ở đó. Giống như hầu hết các loại thuốc kê đơn, có thể có các tác dụng phụ bất lợi. Mọi người phản ứng khác nhau, nhưng chúng có thể gây đau đầu, buồn nôn, mất ngủ, mệt mỏi, táo bón, hoặc thậm chí có ý định tự tử. (Nếu bạn hiện đang dùng thuốc chống trầm cảm và gặp phải bất kỳ điều gì trong số này, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn và đừng bao giờ ngừng dùng thuốc mà không nói chuyện với họ trước. Việc rút thuốc có thể rất kinh khủng!) Thuốc chống trầm cảm cũng tương tác với rất nhiều thứ, vì vậy hãy luôn kiểm tra với bác sĩ và xem!3. Trị liệu
Gặp bác sĩ trị liệu hoặc nhà tâm lý học có thể giúp bạn giải quyết tận gốc chứng trầm cảm hoặc điểm yếu của mình nếu đó là do tâm lý. Cái này, kết hợp với thực phẩm bổ sung bạn có thể bị đánh giá thấp, có thể đưa bạn đến con đường thành công.
4. Nhận một Huấn luyện viên cuộc sống
Huấn luyện viên cuộc sống là một bước trị liệu nhưng vẫn giống như một liệu pháp. Họ thường có thể chuyên về các lĩnh vực khác nhau như mối quan hệ, công việc hoặc cuộc sống và giúp bạn đưa ra những thay đổi lành mạnh để đưa cuộc sống của bạn trở lại đúng hướng.
5. Ra ngoài!
Ánh sáng mặt trời là chính của chúng tôi nguồn vitamin D tự nhiên , và thiếu nó là một trong những nguyên nhân chính gây ra chứng trầm cảm theo mùa.6. Liệu pháp hương thơm
Nghe có vẻ kỳ lạ nhưng ngửi một số mùi hương nhất định có thể cải thiện tâm trạng của bạn và giúp giảm trầm cảm. Bạn có thể pha loãng tinh dầu và dùng nó như một loại nước hoa hoặc nước hoa, sử dụng nó trong máy sưởi dầu, nhỏ một vài giọt vào bộ lọc của máy điều hòa không khí của bạn hoặc mua một máy khuếch tán tinh dầu thơm. Có rất nhiều thương hiệu và mùi hương ngoài kia. Có một số loại được pha trộn sẵn cho trầm cảm và hạnh phúc; bạn có thể sử dụng một mùi hương duy nhất hoặc tạo hỗn hợp của riêng bạn. Tìm kiếm Phong lữ, Cam Bergamot, Húng quế, Cây xô thơm, Gỗ đàn hương và Cam quýt như Cam, Chanh hoặc Bưởi. Nến thơm tinh dầu cũng là một lựa chọn tuyệt vời.
7. Hoạt động
Khi bạn không muốn ra khỏi giường, đó là lúc bạn cần. Ngay cả khi bạn chỉ đi ra ngoài và đi đến hộp thư và quay lại một hoặc hai lần, nó có thể hữu ích. Tập thể dục giải phóng endorphin hạnh phúc và giúp máu lưu thông tốt hơn. Gọi cho một người bạn để hẹn hò ăn trưa. Ra ngoài và không cô lập cũng có thể thực sự giúp ích cho mức năng lượng và tâm trạng của bạn.
Chán nản và yếu đuối CÓ thể được khắc phục, nhưng nó sẽ không xảy ra trong một sớm một chiều. Dù bạn chọn con đường nào, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy tốt hơn và nó sẽ hình thành theo thời gian. Điều chính là không sợ hãi hoặc xấu hổ khi yêu cầu giúp đỡ.