Bạn có thể đã nghe câu nói cổ xưa đó, "bạn là những gì bạn ăn", nhưng nó cũng đúng khi nói về làn da. Nếu bạn thường xuyên ăn thực phẩm chế biến sẵn hoặc thực phẩm nhiều đường và chất béo, điều này có thể biểu hiện dưới dạng da xỉn màu, có thể cùng với các vấn đề khác như khô, nhờn, mụn hoặc quầng thâm dưới mắt.
May mắn thay, giống như thực phẩm thoải mái có thể gây ra mụn và ăn đường có thể dẫn đến lão hóa sớm, một số loại thực phẩm có thể có tác dụng ngược lại đối với sức khỏe làn da. Dưới đây là 8 loại thực phẩm hàng đầu không chỉ giúp bạn có được làn da trẻ trung mà còn thúc đẩy lối sống lành mạnh, cân bằng và giúp bạn trông rạng rỡ từ trong ra ngoài.
Bơ
Trái bơ không chỉ có lợi cho nhiều chức năng trong cơ thể mà còn đặc biệt hữu ích cho làn da của bạn. Bơ là một nguồn cung cấp hoàn hảo các axit béo không bão hòa đơn, rất cần thiết để giữ cho da linh hoạt và giữ ẩm. Một nghiên cứu năm 2010 với hơn 700 phụ nữ cho thấy rằng việc tiêu thụ nhiều chất béo, đặc biệt là các loại chất béo lành mạnh được tìm thấy trong những loại trái cây này, có liên quan đến việc cải thiện độ đàn hồi của da và làn da tươi trẻ hơn.Hơn nữa, loại trái cây này có chứa các hợp chất có thể giúp bảo vệ làn da của bạn khỏi tác hại của tia UV, có thể góp phần tạo ra nếp nhăn, đường nhăn và các dấu hiệu lão hóa khác. Chúng cũng chứa nhiều vitamin như vitamin E và vitamin C, có đặc tính chống oxy hóa giúp bảo vệ da khỏi tác hại của quá trình oxy hóa.
Quả việt quất
Chất chống oxy hóa được coi là một trong những hợp chất quan trọng nhất trong việc duy trì làn da đẹp. Chúng giúp chống lại và trung hòa các gốc tự do, được biết là gây tổn hại đến collagen và tế bào da, gây khô da, nếp nhăn, da không đều màu và các yếu tố lão hóa da khác.
Ăn quả việt quất ngon là một trong những cách dễ nhất để nhận chất chống oxy hóa và bảo vệ sức khỏe làn da của bạn. Trên thực tế, chúng được cho là có một trong những mức độ chống oxy hóa cao nhất trong tất cả các loại rau và trái cây thông thường. Ngoài ra, một cốc quả việt quất cung cấp 24% lượng vitamin C được khuyến nghị hàng ngày, có thể cải thiện sản xuất collagen để làm mờ nếp nhăn và cải thiện kết cấu da tổng thể.
Dầu CBD
Cho dù ở dạng nước ép vape CBD, viên nang, dầu, hay thức ăn dặm như kẹo cao su, hợp chất độc đáo, có nguồn gốc tự nhiên này có thể là một bổ sung hữu ích cho thói quen hàng ngày của bạn. Cannabidiol (thường được gọi là CBD) có tác dụng chống viêm, chống oxy hóa, kháng khuẩn và kháng nấm, có thể giúp làm giảm các triệu chứng trong nhiều tình trạng da, ngăn ngừa sự xuất hiện của lão hóa da và điều trị các bệnh nhiễm trùng da khác nhau.Ngoài ra, cannabidiol có thể có tác động tích cực đến các tế bào huyết thanh của con người, các tế bào kích thích bã nhờn, là một chất nhờn, sáp được tiết ra bởi các tuyến bã nhờn của cơ thể bạn. Một nghiên cứu năm 2014 cho thấy CBD có thể ngăn chặn tế bào huyết thanh tạo ra quá nhiều bã nhờn, đây là một trong những nguyên nhân phổ biến gây ra mụn trứng cá.
Trà xanh
Các hợp chất mạnh có trong trà xanh, catechin, được cho là có thể cải thiện sức khỏe làn da của bạn theo một số cách. Giống như một số loại thực phẩm chống oxy hóa khác, trà xanh giúp bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời.
Một nghiên cứu liên quan đến 60 phụ nữ cho thấy rằng uống trà xanh hàng ngày có thể làm giảm vết đỏ do nắng tới 25%. Trà xanh cũng cải thiện độ thô ráp, độ dày, độ ẩm và độ đàn hồi của da.
nghệ
Nhờ vào thành phần hoạt chất của nó, curcumin, loại gia vị Ấn Độ này không chỉ là một nhân tố thay đổi cuộc chơi trong việc giảm đau hoặc bảo vệ chống lại bệnh ung thư mà thêm nghệ vào thực phẩm của bạn cũng có thể có lợi cho làn da của bạn.
Điều này là do curcumin đã được chứng minh là một trong những chất chống viêm và chống lại các gốc tự do mạnh nhất - thậm chí còn hiệu quả hơn cả ibuprofen. Tình trạng viêm ảnh hưởng tiêu cực đến làn da, làm cho làn da trông mệt mỏi và sưng húp trong thời gian ngắn và dẫn đến nếp nhăn và lão hóa về lâu dài. Ăn hoặc uống nghệ có thể giúp kháng viêm, giữ cho làn da tươi tắn và trẻ trung, đồng thời hỗ trợ làm giảm các tình trạng viêm da nghiêm trọng hơn như bệnh chàm và bệnh trứng cá đỏ.
Chanh
Chanh tươi là nguồn cung cấp vitamin C giúp sản xuất collagen để tạo ra làn da mềm mại, mịn màng. Vitamin C cũng hoạt động như một chất chống oxy hóa tuyệt vời giúp trung hòa các gốc tự do gây hại cho tế bào của chúng ta.Mặc dù chanh có tính axit nhưng nó có tác dụng kiềm hóa cơ thể, có nghĩa là nó có thể giúp cân bằng mức độ pH. Điều này rất tốt cho làn da của bạn khi nồng độ pH bất thường; da có thể bị kích ứng, nhạy cảm hoặc dễ nổi mụn. Chưa kể thêm vài quả chanh khiến chúng ta uống được nhiều nước hơn, có lợi cho làn da của bạn.
Cà rốt
Tốt cho cả mắt và làn da sạch sẽ, một củ cà rốt giòn là câu trả lời cho bạn nếu bạn bị tắc nghẽn lỗ chân lông và thường xuyên nổi mụn. Nhờ chứa một lượng lớn beta carotene, cà rốt có thể giúp ngăn ngừa sự thoái hóa của tế bào, làm chậm quá trình lão hóa và làm cho làn da của bạn trở nên tươi sáng. Vitamin A, có trong nước ép cà rốt, cũng giúp duy trì sức khỏe của các mô cơ thể, xương, răng và mắt. Cà rốt cũng rất giàu vitamin C chống oxy hóa nổi tiếng, giúp thúc đẩy tăng trưởng collagen, giảm mụn trứng cá và vết thâm.
Sô cô la đen
Khi nói đến món tráng miệng hoàn hảo để thỏa mãn cơn thèm ngọt, nhiều người có xu hướng tìm đến sô cô la đen. Vì vậy, đây là một lý do nữa để lấy thanh đó - sô cô la đen thực sự có lợi cho làn da của bạn.
Một nghiên cứu cho thấy rằng sau 6-12 tuần tiêu thụ ca cao có hàm lượng flavanol cao, những người tham gia có làn da dày hơn và ngậm nước hơn. Nghiên cứu cũng cho thấy sự giảm thiểu đáng kể về độ sần và độ nhám của da; da ít nhạy cảm hơn với cháy nắng và lưu lượng máu được cải thiện, giúp cung cấp nhiều chất dinh dưỡng hơn cho làn da của bạn.
Theo một nghiên cứu trên tạp chí Nutrients, chất chống oxy hóa trong ca cao cũng có thể bảo vệ da khỏi stress oxy hóa, có thể góp phần gây lão hóa da sớm. Sô cô la cũng là một nguồn cung cấp prebiotics và probiotics tuyệt vời, có thể giúp chữa lành đường ruột và giảm viêm. Tuy nhiên, hãy đảm bảo chọn sô cô la đen với ít nhất 70% ca cao để tránh thêm đường và tối đa hóa lợi ích tiềm năng.