אַכט בעסטער פודז צו לייגן צו דיין דיעטע פֿאַר אַ געזונט און גלאָוינג הויט

איר קען האָבן געהערט אַז אַלט זאגן, "איר זענט וואָס איר עסן", אָבער עס איז אויך אמת ווען עס קומט צו הויט. אויב איר קעסיידער עסן פּראַסעסט פודז אָדער פודז הויך אין צוקער און פעט, דאָס קען באַשייַמפּערלעך אין די פאָרעם פון נודנע הויט, עפשער צוזאמען מיט אנדערע פראבלעמען אַזאַ ווי דריינאַס, אָילינאַס, אַקני אָדער טונקל קרייזן אונטער די אויגן.

צומ גליק, פּונקט ווי טרייסט פודז קענען אָנמאַכן ברייקאַוץ און עסן צוקער קענען פירן צו צו פרי יידזשינג, זיכער פודז קענען האָבן די פאַרקערט ווירקונג אויף הויט געזונט. דאָ זענען די שפּיץ אַכט פודז אַז ניט בלויז הילף צו באַקומען די יוגנט-קוקן הויט, אָבער אויך העכערן אַ געזונט, באַלאַנסט לייפסטייל און העלפֿן איר קוקן שטראַלנדיק פון אינעווייניק און אַרויס.

אַוואָקאַדאָ

ניט בלויז אַוואַקאַדאָוז קענען נוץ פילע פאַנגקשאַנז אין דיין גוף, אָבער זיי זענען אויך יקסעפּשנאַלי נוציק פֿאַר דיין הויט. אַוואָקאַדאָ זענען אַ שליימעסדיק מקור פון מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז, וואָס זענען יקערדיק פֿאַר בעכעסקעם הויט פלעקסאַבאַל און מאָיסטוריזעד. א 2010 לערנען מיט איבער 700 וואָמען געוויזן אַז אַ הויך ינטייק פון גאַנץ פעט, ספּעציעל די טייפּס פון געזונט פאַץ געפֿונען אין די פירות, איז פארבונדן מיט ימפּרוווד הויט ילאַסטיסאַטי און מער ספּרינגי הויט.

וואָס ס מער, די פרוכט כּולל קאַמפּאַונדז וואָס קענען העלפֿן באַשיצן דיין הויט פון ווו שעדיקן, וואָס קענען ביישטייערן צו רינגקאַלז, פייַן שורות און אנדערע וואונדער פון יידזשינג. זיי זענען אויך לאָודיד מיט וויטאַמינס ווי וויטאַמין E און וויטאַמין C, וואָס פאַרמאָגן אַנטיאַקסאַדאַנט פּראָפּערטיעס וואָס העלפֿן באַשיצן די הויט פון שעדלעך אָקסידאַטיווע שעדיקן.

בלובעריז

אַנטיאַקסאַדאַנץ זענען ריפערד צו זיין איינער פון די מערסט וויכטיק קאַמפּאַונדז אין מיינטיינינג שיין הויט. זיי העלפן קעמפן און נוטראַלייז פריי ראַדאַקאַלז, וואָס זענען באַוווסט צו שעדיקן קאַלאַגאַן און הויט סעלז, קאָזינג טרוקן הויט, רינגקאַלז, אַניוואַן הויט טאָן און אנדערע הויט יידזשינג סיבות.

עסן געשמאַק בלובעריז איז איינער פון די יזיאַסט וועגן צו באַקומען אַנטיאַקסאַדאַנץ און באַשיצן די געזונט פון דיין הויט. אין פאַקט, זיי זענען געדאַנק צו האָבן איינער פון די העכסטן אַנטיאַקסאַדאַנט לעוועלס פון אַלע פּראָסט וועדזשטאַבאַלז און פירות. אויך, איין גלעזל פון בלובעריז גיט 24% פון די רעקאַמענדיד טעגלעך פּענסיע פון וויטאַמין C, וואָס קענען פֿאַרבעסערן קאַלאַגאַן ס פּראָדוקציע צו גלאַט רינגקאַלז און פֿאַרבעסערן די קוילעלדיק הויט געוועב.

קבד אָיל

צי אין די פאָרעם פון קבד וואַפּע זאַפט, קאַפּסאַלז, אָילס אָדער עסן ווי גומייז, דעם יינציק, געוויינטלעך געשעעניש קאַמפּאַונד קענען זיין אַ נוציק דערצו צו דיין טעגלעך רוטין. קאַנאַבידיאָל (קאַמאַנלי באקאנט ווי קבד) האט אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי, אַנטיאַקסאַדאַנט, אַנטיבאַקטיריאַל און אַנטיפאַנגגאַל יפעקץ, וואָס קענען העלפן צו ריליווינג סימפּטאָמס אין פילע הויט טנאָים, פּרעווענטינג די אויסזען פון הויט יידזשינג און טרעאַטינג פאַרשידענע הויט ינפעקטיאָנס.

אַדדיטיאָנאַללי, קאַנאַבידיאָל קענען האָבן אַ positive פּראַל אויף מענטשלעך סעבאָסיטעס, די סעלז וואָס סטימולירן סעבום, וואָס איז אַ וואַקסי, ייליק מאַטעריע סעקרעטאַד דורך די סאַביישאַס גלאַנדז פון דיין גוף. א 2014 לערנען געפונען אַז קבד קענען פאַרמייַדן סעבאָסיטעס פון דזשענערייטינג צו פיל סעבום, וואָס איז איינער פון די פּראָסט סיבות פון אַקני.

גרינע טיי

די שטאַרק קאַמפּאַונדז געפֿונען אין גרין טיי, קאַטעטשינס, זענען געגלויבט צו פֿאַרבעסערן די געזונט פון דיין הויט אין עטלעכע וועגן. ווי עטלעכע אנדערע אַנטיאַקסאַדאַנט פודז, גרין טיי העלפט באַשיצן די הויט פון זון שעדיקן.

איין לערנען מיט 60 וואָמען געפונען אַז טעגלעך ינטייק פון גרין טיי קען נידעריקער זון רעדנאַס מיט 25%. גרין טיי אויך ימפּרוווד די ראַפנאַס, גרעב, נעץ און ילאַסטיסאַטי פון זייער הויט.

טורמעריק

דאַנק צו זיין אַקטיוו ינגרידיאַנט, קורקומין, דעם ינדיאַן געווירץ איז ניט בלויז אַ שפּיל-טשאַנגער אין רידוסינג ווייטיק אָדער פּראַטעקטינג קעגן ראַק, אָבער אַדינג טורמעריק צו דיין עסנוואַרג קענען אויך זיין וווילטויק פֿאַר דיין הויט.

דאָס איז ווייַל קורקומין איז פּראָווען צו זיין איינער פון די מערסט שטאַרק אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי און פריי ראַדיקאַל-פייטינג אגענטן - אפילו מער עפעקטיוו ווי יבופּראָפען. אָנצינדונג נעגאַטיוולי אַפעקץ די הויט, מאכן הויט קוקן מיד און פּאַפי אין די קורץ טערמין און לידינג צו רינגקאַלז און יידזשינג אין די לאַנג טערמין. עסן אָדער טרינקט טורמעריק קענען העלפן קעמפן אָנצינדונג, האַלטן די הויט קוקן פריש און יוגנטלעך, און אויך אַידינג אין ריליווינג מער ערנסט ינפלאַמאַטאָרי הויט טנאָים ווי עקזעמאַ און ראָסאַסעאַ.

לעמאַנז

פריש לימענע איז אַ שטאַרקייט פון וויטאַמין C וואָס העלפּס פּראָדוצירן קאַלאַגאַן צו אַרקייוו בייגיק, גלאַט הויט. וויטאַמין C אויך אַרבעט ווי אַ גרויס אַנטיאַקסאַדאַנט צו העלפן נוטראַלייז פריי ראַדאַקאַלז וואָס שעדיקן אונדזער סעלז.

כאָטש לימענע איז אַסידיק, עס האט אַלקאַלייזינג יפעקץ אויף דעם גוף, וואָס מיטל אַז עס קענען העלפן באַלאַנסירן די ף מדרגה. דאָס איז גוט פֿאַר דיין קאַמפּעקשאַן ווי ווען די ף מדרגה איז אַבנאָרמאַל; די הויט קענען ווערן יראַטייטאַד, שפּירעוודיק אָדער פּראָנע צו אַקני. ניט צו דערמאָנען אַז אַדינג עטלעכע לעמאַנז מאכט אונדז טרינקען מער וואַסער, וואָס איז וווילטויק פֿאַר דיין הויט.

קעראַץ

גוט פֿאַר די אויגן און קלאָר הויט, אַ קרונטשי מער איז דיין ענטפער אויב איר זענט אונטערטעניק צו קלאָגד פּאָרעס און אָפט ברייקאַוץ. דאַנק צו אַ גרויס סומע פון ביתא קעראַטין, קעראַץ קענען העלפן פאַרמייַדן צעל דידזשענעריישאַן, פּאַמעלעך יידזשינג און מאַכן דיין הויט שייַנען. וויטאַמין א, וואָס איז פאָרשטעלן אין מער זאַפט, אויך העלפּס צו האַלטן די געזונט פון די גוף געוועבן, ביינער, ציין און אויגן. קאַרראָץ זענען אויך רייַך אין באַוווסט אַנטיאַקסאַדאַנט וויטאַמין C, וואָס העלפּס העכערן קאַלאַגאַן גראָוט און פאַרמינערן אַקני און טונקל ספּאַץ.

טונקעלע טשאקאלאד

ווען עס קומט צו די שליימעסדיק פאַרבייַסן צו באַפרידיקן דיין זיס קרייווינג, פילע מענטשן טענד צו דערגרייכן טונקל שאָקאָלאַד. דאָ איז נאָך איין סיבה צו כאַפּן דעם באַר - טונקל שאָקאָלאַד איז אַקשלי וווילטויק פֿאַר דיין הויט.

איין לערנען געפונען אַז נאָך 6-12 וואָכן פון קאַנסומינג הויך פלאַוואַנאָל קאַקאַאָ, פּאַרטיסאַפּאַנץ יקספּיריאַנסט טיקער און מער כיידרייטאַד הויט. דער לערנען אויך געוויזן אַ באַטייטיק פאַרקלענערן אין הויט סקיילינג און ראַפנאַס; די הויט איז געווען ווייניקער שפּירעוודיק צו זונענברען און האט ימפּרוווד בלוט לויפן, וואָס דיליווערז מער נוטריאַנץ צו דיין הויט.

אַנטיאַקסאַדאַנץ אין קאַקאַאָ קענען אויך באַשיצן הויט פון אָקסידאַטיווע דרוק, וואָס קענען ביישטייערן צו צו פרי הויט יידזשינג, לויט אַ לערנען אין נוטריאַנץ. שאָקאָלאַד איז אויך אַ גרויס מקור פון פּרעביאָטיקס און פּראָביאָטיקס, וואָס קענען העלפן היילן דיין קישקע און רעדוצירן אָנצינדונג. אָבער, מאַכן זיכער צו אַפּט פֿאַר טונקל שאָקאָלאַד מיט בייַ מינדסטער 70% קאַקאַאָ צו ויסמיידן צוגעלייגט שוגערז און מאַקסאַמייז די פּאָטענציעל בענעפיץ.