מיר אַלע וויסן ווי וויכטיק רעגולער געניטונג איז פֿאַר אונדזער גייַסטיק און גשמיות געזונט. אויב איר זענט אַ ליבהאָבער פון געזונט און טויגיקייט, צאָרעס פון אַ שאָדן אויף דעם וועג קענען האַלטן איר אין דיין טראַקס. וועלכער די שאָדן איר האָבן סוסטאַינעד, עס איז וויכטיק אַז איר געבן זיך אַ פּלאַץ פון צייט צו רו און ריטשאַרדזש צו ענשור אַז איר פייטינג פּאַסיק און פול פון ענערגיע. צו פאַרגיכערן דיין אָפּזוך, דאָ זענען עטלעכע טינגז צו באַקומען צוריק צו דיין טויגיקייט רוטין נאָך אַ שאָדן.
נעמען דאס פּאַמעלעך
אויב איר זענט לייַדנשאַפטלעך וועגן בעכעסקעם פּאַסיק, עס איז נאָר נאַטירלעך אַז איר וועט וועלן צו צוריקקומען צו פּונקט וואָס איר האָט טאן איידער איר סוסטאַינעד דיין שאָדן. אָבער, אלא ווי פארווארפן זיך אין די טיף סוף און טאָן צו פיל, עס איז בעסטער צו אָנהייבן פּאַמעלעך און פעסט. אויב איר האָבן צו נעמען אַ פּאָר פון וואָכן מנוחה, דיין גוף קען זיין אַ ביסל שוואַך, אַזוי צו נעמען טינגז פּאַמעלעך און ביסלעכווייַז צוריק אין עס איז דער בעסטער וועג צו נעמען.אָנהייבן מיט גיין
באַוווסט ווי די מערסט נאַטירלעך פאָרעם פון באַוועגונג פֿאַר דעם גוף, אַ מילד גיין איז איינער פון די בעסטער וועגן צו האַלטן איר פּאַסיק און אַקטיוו. איר קען אויך ווילן צו באַטראַכטן גיין שווימערייַ וואָס איז אַ גרויס פאָרעם פון מילד געניטונג. אָבער, עס איז בעסטער צו ונטערזוכן ווי דיין גוף פילז ערשטער איידער איר טאָן צו פיל. אַמאָל איר פילן מער זיכער, איר קענען אָנהייבן דזשאַגינג און לויפן.
אַרבעט אויף דיין באַלאַנס
כאָטש עס קען נישט זיין עפּעס וואָס ספּרינגס צו מיינונג גלייך, טאן עקסערסייזיז קענען העלפֿן פֿאַרבעסערן דיין וואָג וואָס וועט העלפֿן דיין האַלטנ זיך, ווי געזונט ווי פארשטארקן דיין האַרץ. אויב איר טאָן ניט האָבן אַ שטאַרק האַרץ אין פּלאַץ, איר האָבן אַ העכער געלעגנהייט צו ינדזשערד זיך פיל פאַסטער.עסן געזונט
ווען ריקאַווערד פון אַ שאָדן, עס איז וויכטיק אַז איר נאָכגיין אַ געזונט באַלאַנסט דיעטע. כאָטש עס קען זיין גרינג צו דערגרייכן פֿאַר פּראַסעסט פודז, עס איז בעסטער צו ויסמיידן פודז פול פון זאַלץ און צוקער. עסנוואַרג פיעסעס אַ הויפּט טייל אין דיין גוף ס היילונג פּראָצעס, אַזוי צו העלפן פארשטארקן דיין דזשוינץ, טשאַנגינג דיין דיעטע פֿאַר די בעסער קענען מאַכן די וועלט פון חילוק. אויך, מאַכן זיכער אַז איר ינקאָרפּערייט אַ פּלאַץ פון פירות, וועדזשטאַבאַלז און פּראָטעין אין דיין דיעטע וואָס קענען העלפֿן צו צוריקקריגן.
האַלטן כיידרייטאַד
עס איז פּונקט ווי וויכטיק צו האַלטן כיידרייטאַד ווי עס איז צו נאָכפאָלגן אַ באַלאַנסט דיעטע, ספּעציעל אויב איר ריקאַווערד פון אַ שאָדן. געטרונקען שעפע פון וואַסער איבער דעם טאָג קענען העלפֿן פאַרגיכערן די אָפּזוך פּראָצעס און באַקומען איר צוריק אויף דיין פֿיס פיל קוויקער. אפילו ווען איר דורכפירן מילד עקסערסייזיז, עס איז וויכטיק אַז דיין גוף איז געזונט כיידרייטאַד, אַנדערש איר קען פילן לייטכעדאַד און שוואַך וואָס קענען שפּילן כאַוואַק מיט דיין טויגיקייט רוטין.
באַקומען אַ גוט נאַכט ס שלאָף
צו ענשור אַז איר זענט פול פון ענערגיע און גרייט צו באַקומען צוריק אין דיין טויגיקייט רוטין, עס איז קריטיש אַז איר באַקומען אַ פּלאַץ פון שלאָפן. די לעצטע זאַך איר וועט וועלן איז צו וועקן זיך מיט נידעריק און מיד, ספּעציעל אויב איר ווילן צו פאַרגיכערן די אָפּזוך פּראָצעס. עס זענען פילע טינגז וואָס איר קענען טאָן צו מאַכן זיכער אַז איר באַקומען אַ פּלאַץ פון מנוחה. פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר האָט ינדזשערד דיין צוריק, עס זענען עטלעכע מאַטראַסיז גוט פֿאַר צוריק ווייטיק וואָס קענען העלפן איר בלייַבן באַקוועם און רילאַקסט ווען איר שלאָגן די היי.
ניט קיין ענין וואָס טיפּ פון טויגיקייט רוטין איר נאָכפאָלגן, עס איז וויכטיק אַז איר זענט אין דער בעסטער ראַם פון גייַסט און געזונט איידער איר ריזומינג געניטונג. צו פאַרמיידן די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג ווייַטער פראבלעמען אין די שורה, נאָך אַלע די ליסטעד עצות קענען העלפֿן צו ענשור אַז איר זענט געזונט צוגעגרייט און גרייט צו צוריקקומען צו דיין טויגיקייט רוטין נאָך אַ שאָדן.