O le ti gbọ ọrọ atijọ yẹn, "iwọ ni ohun ti o jẹ", ṣugbọn o tun jẹ otitọ nigbati o ba de awọ ara. Ti o ba jẹ ounjẹ ti a ti ni ilọsiwaju nigbagbogbo tabi awọn ounjẹ ti o ga ni suga ati ọra, eyi le farahan ni irisi awọ-ara ti ko ni, o ṣee ṣe pẹlu awọn iṣoro miiran gẹgẹbi gbigbẹ, ororo, irorẹ tabi awọn iyika dudu labẹ awọn oju.
Ni Oriire, gẹgẹ bi awọn ounjẹ itunu le fa breakouts ati jijẹ suga le ja si arugbo arugbo, awọn ounjẹ kan le ni ipa idakeji lori ilera awọ ara. Eyi ni awọn ounjẹ mẹjọ ti o ga julọ ti kii ṣe iranlọwọ nikan ni gbigba awọ ara ti o dabi ọdọ ṣugbọn tun ṣe igbelaruge ilera, igbesi aye iwọntunwọnsi ati ṣe iranlọwọ fun ọ lati wo didan lati inu ati ita.
Avocados
Kii ṣe awọn piha oyinbo nikan le ṣe anfani ọpọlọpọ awọn iṣẹ ninu ara rẹ, ṣugbọn wọn tun wulo pupọ fun awọ ara rẹ. Avocados jẹ orisun pipe ti awọn acids fatty monounsaturated, eyiti o ṣe pataki fun mimu awọ rọ ati tutu. Iwadi 2010 kan ti o kan lori awọn obinrin 700 fihan pe gbigbemi giga ti ọra lapapọ, paapaa awọn iru ti awọn ọra ti o ni ilera ti a rii ninu awọn eso wọnyi, ni nkan ṣe pẹlu imudara awọ ara ati awọ-ara orisun omi diẹ sii.Kini diẹ sii, eso yii ni awọn agbo ogun ti o le ṣe iranlọwọ lati daabobo awọ ara rẹ lati ipalara UV, eyiti o le ṣe alabapin si awọn wrinkles, awọn ila ti o dara ati awọn ami miiran ti ogbologbo. Wọn tun ti kojọpọ pẹlu awọn vitamin bii Vitamin E ati Vitamin C, eyiti o ni awọn ohun-ini antioxidant ti o ṣe iranlọwọ aabo awọ ara lati ibajẹ oxidative eewu.
Blueberries
Awọn antioxidants ni a tọka si jẹ ọkan ninu awọn agbo ogun pataki julọ ni mimu awọ ara lẹwa. Wọn ṣe iranlọwọ lati jagun ati yomi awọn ipilẹṣẹ ọfẹ, eyiti a mọ lati ba collagen ati awọn sẹẹli ara jẹ, ti o fa awọ gbigbẹ, awọn wrinkles, ohun orin awọ ti ko ni deede ati awọn ifosiwewe ti ogbo awọ miiran.
Njẹ blueberries ti nhu jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o rọrun julọ lati gba awọn antioxidants ati daabobo ilera awọ ara rẹ. Ni otitọ, wọn ro pe wọn ni ọkan ninu awọn ipele antioxidant ti o ga julọ ti gbogbo awọn ẹfọ ati awọn eso ti o wọpọ. Pẹlupẹlu, ago kan ti blueberries n pese 24% ti iyọọda ojoojumọ ti a ṣe iṣeduro ti Vitamin C, eyiti o le mu iṣelọpọ collagen dara si awọn wrinkles ati ki o mu ilọsiwaju awọ ara dara sii.
CBD Epo
Boya ni irisi oje vape CBD, awọn agunmi, awọn epo, tabi awọn ounjẹ bi gummies, alailẹgbẹ yii, agbo ti o nwaye nipa ti ara le jẹ afikun iwulo si iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ rẹ. Cannabidiol (eyiti a mọ ni CBD) ni egboogi-iredodo, antioxidant, antibacterial ati awọn ipa antifungal, eyiti o le ṣe iranlọwọ ni imukuro awọn ami aisan ni ọpọlọpọ awọn ipo awọ-ara, idilọwọ hihan ti ogbo awọ ara ati atọju awọn akoran awọ-ara oriṣiriṣi.Ni afikun, cannabidiol le ni ipa ti o dara lori awọn sebocytes eniyan, awọn sẹẹli ti o fa sebum, eyiti o jẹ epo-eti, ohun elo epo ti a fi pamọ nipasẹ awọn keekeke sebaceous ti ara rẹ. Iwadi 2014 kan rii pe CBD le ṣe idiwọ awọn sebocytes lati ṣe ipilẹṣẹ sebum pupọ, eyiti o jẹ ọkan ninu awọn okunfa ti o wọpọ ti irorẹ.
Tii Alawọ ewe
Awọn agbo ogun ti o lagbara ti a rii ni tii alawọ ewe, catechin, ni a gbagbọ lati mu ilera awọ ara rẹ dara ni awọn ọna pupọ. Bii diẹ ninu awọn ounjẹ antioxidant miiran, tii alawọ ewe ṣe iranlọwọ aabo awọ ara lati ibajẹ oorun.
Iwadi kan ti o kan awọn obinrin 60 rii pe gbigbemi ojoojumọ ti tii alawọ ewe le dinku pupa oorun nipasẹ 25%. Green tii tun dara si roughness, sisanra, ọrinrin ati elasticity ti won ara.
Turmeric
Ṣeun si eroja ti nṣiṣe lọwọ, curcumin, turari India yii kii ṣe iyipada-ere nikan ni idinku irora tabi idaabobo lodi si akàn ṣugbọn fifi turmeric si ounjẹ rẹ le tun jẹ anfani fun awọ ara rẹ.
Eyi jẹ nitori curcumin ti fihan pe o jẹ ọkan ninu awọn egboogi-egbogi ti o lagbara julọ ati awọn aṣoju ija-ija-ọfẹ - paapaa ti o munadoko ju ibuprofen. Iredodo ni odi ni ipa lori awọ ara, ṣiṣe awọ ara rirẹ ati ki o puffy ni igba kukuru ati yori si awọn wrinkles ati ti ogbo ni igba pipẹ. Njẹ tabi mimu turmeric le ṣe iranlọwọ lati ja igbona, jẹ ki awọ ara wa ni alabapade ati ọdọ lakoko ti o tun ṣe iranlọwọ ni didasilẹ awọn ipo awọ-ara iredodo diẹ sii bi àléfọ ati rosacea.
Lẹmọọn
Lẹmọọn tuntun jẹ ile agbara ti Vitamin C ti o ṣe iranlọwọ lati gbejade collagen si pamosi see, awọ didan. Vitamin C tun ṣiṣẹ bi antioxidant nla lati ṣe iranlọwọ yomi awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ti o ba awọn sẹẹli wa jẹ.Botilẹjẹpe lẹmọọn jẹ ekikan, o ni awọn ipa alkalizing lori ara, eyiti o tumọ si pe o le ṣe iranlọwọ dọgbadọgba ipele pH. Eyi dara fun awọ ara rẹ bi nigbati ipele pH jẹ ajeji; awọ ara le di irritated, kókó tabi prone si irorẹ. Lai mẹnuba pe fifi diẹ ninu awọn lemoni jẹ ki a mu omi diẹ sii, eyiti o jẹ anfani fun awọ ara rẹ.
Karooti
Ti o dara fun awọn oju mejeeji ati awọ ti o mọ, karọọti crunchy jẹ idahun rẹ ti o ba wa labẹ awọn pores clogged ati awọn fifọ loorekoore. Ṣeun si iye nla ti beta carotene, awọn Karooti le ṣe iranlọwọ lati dena idinku sẹẹli, fa fifalẹ ti ogbo ati jẹ ki awọ ara rẹ tan. Vitamin A, eyiti o wa ninu oje karọọti, tun ṣe iranlọwọ lati ṣetọju ilera ti awọn ara, egungun, eyin ati oju. Awọn Karooti tun jẹ ọlọrọ ni Vitamin C antioxidant ti a mọ daradara, eyiti o ṣe iranlọwọ fun idagbasoke idagbasoke collagen ati dinku irorẹ ati awọn aaye dudu.
Chocolate dudu
Nigbati o ba wa si desaati pipe lati ni itẹlọrun ifẹkufẹ rẹ, ọpọlọpọ eniyan ṣọ lati de ọdọ chocolate dudu. Nitorinaa eyi ni idi kan diẹ sii lati gba igi yẹn - chocolate dudu jẹ anfani gidi fun awọ ara rẹ.
Iwadi kan rii pe lẹhin awọn ọsẹ 6-12 ti jijẹ koko flavanol giga, awọn olukopa ni iriri nipọn ati awọ ara ti o ni omi. Iwadi na tun ṣe afihan idinku pataki ninu irẹjẹ awọ-ara ati roughness; awọ ara ko ni itara si oorun oorun ati pe o ni ilọsiwaju sisan ẹjẹ, eyiti o pese awọn ounjẹ diẹ sii si awọ ara rẹ.
Awọn antioxidants ninu koko tun le daabobo awọ ara lati aapọn oxidative, eyiti o le ṣe alabapin si arugbo awọ-ara ti tọjọ, ni ibamu si iwadii kan ninu Awọn ounjẹ. Chocolate tun jẹ orisun nla ti awọn prebiotics ati awọn probiotics, eyiti o le ṣe iranlọwọ larada ikun rẹ ati dinku igbona. Sibẹsibẹ, rii daju lati jade fun chocolate dudu pẹlu o kere ju 70% koko lati yago fun awọn suga ti a ṣafikun ati mu awọn anfani ti o pọju pọ si.