Gbogbo wa mọ bi adaṣe deede ṣe ṣe pataki fun ilera ọpọlọ ati ti ara. Ti o ba jẹ olufẹ ti ilera ati amọdaju, ijiya ipalara kan ni ọna le da ọ duro ni awọn orin rẹ. Ohunkohun ti ipalara ti o ti ṣe, o ṣe pataki ki o fun ara rẹ ni akoko pupọ lati sinmi ati ki o gba agbara lati rii daju pe o n ja ni ibamu ati pe o kun fun agbara. Lati ṣe iranlọwọ ni iyara imularada rẹ, eyi ni awọn nkan diẹ ti o le ṣe lati pada si adaṣe adaṣe rẹ lẹhin ipalara kan.
Mu Awọn nkan lọra
Ti o ba ni itara nipa mimu dada, o jẹ adayeba nikan pe iwọ yoo fẹ lati pada si deede ohun ti o n ṣe ṣaaju ki o to mu ipalara rẹ duro. Sibẹsibẹ, dipo ju jiju ara rẹ sinu jinlẹ ati ṣiṣe pupọ, o dara julọ lati bẹrẹ lọra ati dada. Ti o ba ti ni isinmi ọsẹ meji kan, ara rẹ le jẹ alailagbara diẹ, nitorinaa gbigbe awọn nkan lọra ati lilọ pada sinu rẹ diẹdiẹ jẹ ọna ti o dara julọ lati mu.Bẹrẹ pẹlu Ririn
Ti a mọ bi ọna gbigbe ti ara julọ julọ fun ara, rin pẹlẹ jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ lati ṣe iranlọwọ fun ọ ni ibamu ati ṣiṣẹ. O tun le fẹ lati ronu lilọ si odo eyiti o jẹ fọọmu nla ti adaṣe onírẹlẹ. Sibẹsibẹ, o dara julọ lati ṣayẹwo bi ara rẹ ṣe rilara ni akọkọ ṣaaju ṣiṣe pupọ. Ni kete ti o ba ni igboya diẹ sii, o le bẹrẹ sisẹ ati ṣiṣe.
Ṣiṣẹ lori Iwọntunwọnsi Rẹ
Lakoko ti o le ma jẹ nkan ti o wa ni ọkan si ọkan lẹsẹkẹsẹ, ṣiṣe awọn adaṣe le ṣe iranlọwọ mu iwọntunwọnsi rẹ pọ si eyiti yoo ṣe iranlọwọ iduro rẹ, bakanna bi okun mojuto rẹ. Ti o ko ba ni mojuto to lagbara ni aaye, o wa ni aye ti o ga julọ lati ṣe ipalara fun ararẹ ni iyara pupọ.Jeun daradara
Nigbati o ba n bọlọwọ pada lati ipalara, o ṣe pataki ki o tẹle ounjẹ iwontunwonsi ti ilera. Lakoko ti o le rọrun pupọ lati de ọdọ awọn ounjẹ ti a ṣe ilana, o dara julọ lati yọ kuro ninu awọn ounjẹ ti o kun fun iyọ ati suga. Ounjẹ jẹ apakan pataki ninu ilana imularada ti ara rẹ, nitorinaa lati ṣe iranlọwọ fun awọn isẹpo rẹ lagbara, yiyipada ounjẹ rẹ dara julọ le ṣe iyatọ agbaye. Pẹlupẹlu, rii daju pe o ṣafikun ọpọlọpọ awọn eso, ẹfọ, ati amuaradagba sinu ounjẹ rẹ eyiti o le ṣe iranlọwọ fun imularada.
Jeki Hydrated
O kan bi o ṣe pataki lati jẹ ki omi tutu bi o ti jẹ lati tẹle ounjẹ iwontunwonsi, paapaa ti o ba n bọlọwọ lati ipalara kan. Mimu omi pupọ ni gbogbo ọjọ le ṣe iranlọwọ fun iyara ilana imularada ati gba ọ pada si ẹsẹ rẹ ni iyara pupọ. Paapaa nigbati o ba n ṣe awọn adaṣe onírẹlẹ, o ṣe pataki pe ara rẹ jẹ omi daradara, bibẹẹkọ, o le ni itunnu ati ailagbara eyiti o le mu iparun ṣiṣẹ pẹlu adaṣe adaṣe rẹ.
Gba Oorun Ti o dara
Lati rii daju pe o kun fun agbara ati ṣetan lati pada si iṣẹ ṣiṣe amọdaju rẹ, o ṣe pataki pe o n sun oorun pupọ. Ohun ikẹhin ti iwọ yoo fẹ ni lati ji ni rilara kekere ati agara, paapaa ti o ba fẹ lati mu ilana imularada naa yara. Awọn ohun pupọ lo wa ti o le ṣe lati rii daju pe o gba isinmi pupọ. Fun apẹẹrẹ, ti o ba ti farapa ẹhin rẹ, awọn matiresi pupọ wa ti o dara fun irora ẹhin eyiti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni itunu ati ni ihuwasi nigbati o ba kọlu koriko naa.
Laibikita iru iṣe adaṣe amọdaju ti o tẹle, o ṣe pataki pe o wa ni aaye ti o dara julọ ti ọkan ati ilera ṣaaju bẹrẹ adaṣe. Lati ṣe idiwọ ewu ti idagbasoke awọn iṣoro siwaju si isalẹ ila, tẹle gbogbo imọran ti a ṣe akojọ le ṣe iranlọwọ rii daju pe o ti murasilẹ daradara ati setan lati pada si adaṣe adaṣe rẹ lẹhin ipalara kan.