您可能聽說過“吃什麼就是什麼”這句老話，但說到皮膚也是如此。如果您經常吃加工食品或高糖和高脂肪的食物，這可能會表現為皮膚暗沉，並可能伴隨其他問題，如乾燥、油膩、痤瘡或黑眼圈。
幸運的是，就像舒適的食物會導致痘痘，吃糖會導致過早衰老一樣，某些食物會對皮膚健康產生相反的影響。以下是前八種食物，它們不僅有助於讓皮膚看起來更年輕，還能促進健康、平衡的生活方式，讓你從內到外看起來容光煥發。
牛油果
鱷梨不僅可以有益於您身體的許多功能，而且它們對您的皮膚也非常有用。鱷梨是單不飽和脂肪酸的完美來源，對保持皮膚彈性和滋潤至關重要。 2010 年一項涉及 700 多名女性的研究表明，攝入大量總脂肪，尤其是在這些水果中發現的健康脂肪類型，與改善皮膚彈性和更有彈性的皮膚有關。更重要的是，這種水果含有可以幫助保護皮膚免受紫外線傷害的化合物，紫外線會導致皺紋、細紋和其他衰老跡象。它們還富含維生素 E 和維生素 C 等維生素，它們具有抗氧化特性，有助於保護皮膚免受有害的氧化損傷。
藍莓
抗氧化劑被認為是維持美麗肌膚的最重要化合物之一。它們有助於對抗和中和自由基，自由基會破壞膠原蛋白和皮膚細胞，導致皮膚乾燥、皺紋、膚色不均和其他皮膚老化因素。
吃美味的藍莓是獲得抗氧化劑和保護皮膚健康的最簡單方法之一。事實上，它們被認為是所有常見蔬菜和水果中抗氧化水平最高的一種。此外，一杯藍莓可提供每日推薦攝入量的 24% 的維生素 C，可促進膠原蛋白的生成，撫平皺紋，改善整體皮膚紋理。
CBD油
無論是 CBD vape 果汁、膠囊、油還是軟糖等可食用的形式，這種獨特的天然化合物都可以成為您日常生活的有用補充。大麻二酚（俗稱 CBD）具有抗炎、抗氧化、抗菌和抗真菌作用，有助於緩解多種皮膚狀況的症狀，防止皮膚老化和治療不同的皮膚感染。此外，大麻二酚可以對人體皮脂細胞產生積極影響，皮脂細胞是刺激皮脂的細胞，皮脂是人體皮脂腺分泌的蠟狀油性物質。 2014 年的一項研究發現，CBD 可以防止皮脂細胞產生過多的皮脂，這是導致痤瘡的常見原因之一。
綠茶
綠茶中的強效化合物兒茶素被認為可以通過多種方式改善皮膚健康。像其他一些抗氧化食物一樣，綠茶有助於保護皮膚免受陽光傷害。
一項涉及 60 名女性的研究發現，每天攝入綠茶可以減少 25% 的曬紅。綠茶還可以改善皮膚的粗糙度、厚度、水分和彈性。
薑黃
由於其活性成分薑黃素，這種印度香料不僅可以改變遊戲規則，減少疼痛或預防癌症，而且在食物中添加薑黃也對皮膚有益。
這是因為薑黃素已被證明是最有效的抗炎劑和抗自由基劑之一——甚至比布洛芬更有效。炎症會對皮膚產生負面影響，使皮膚在短期內看起來疲倦和浮腫，從長遠來看會導致皺紋和老化。吃或喝薑黃可以幫助對抗炎症，讓皮膚看起來清新年輕，同時還有助於緩解更嚴重的炎症性皮膚病，如濕疹和酒渣鼻。
檸檬
新鮮檸檬含有豐富的維生素 C，有助於產生膠原蛋白，使皮膚變得柔軟、光滑。維生素 C 還可以作為一種很好的抗氧化劑，幫助中和破壞我們細胞的自由基。雖然檸檬是酸性的，但它對身體有鹼化作用，這意味著它可以幫助平衡 pH 值。當 pH 值異常時，這對您的膚色有好處；皮膚會變得過敏、敏感或容易長粉刺。更何況加入一些檸檬可以讓我們喝更多的水，這對你的皮膚是有益的。
蘿蔔
對眼睛和清潔皮膚都有好處，如果您遇到毛孔堵塞和頻繁爆發的問題，脆脆的胡蘿蔔就是您的答案。由於含有大量的β-胡蘿蔔素，胡蘿蔔可以幫助防止細胞退化，延緩衰老，讓你的皮膚煥發光彩。胡蘿蔔汁中的維生素 A 也有助於維持身體組織、骨骼、牙齒和眼睛的健康。胡蘿蔔還富含眾所周知的抗氧化維生素 C，有助於促進膠原蛋白生長，減少粉刺和黑斑。
黑巧克力
當談到完美的甜點來滿足您對甜食的渴望時，許多人傾向於選擇黑巧克力。所以這裡還有一個理由來抓住那個酒吧——黑巧克力實際上對你的皮膚有益。
一項研究發現，在食用高黃烷醇可可 6-12 週後，參與者的皮膚變得更厚、更水潤。該研究還顯示皮膚脫屑和粗糙度顯著降低；皮膚對曬傷不太敏感，血液流動得到改善，從而為皮膚提供更多營養。
根據 Nutrients 雜誌的一項研究，可可中的抗氧化劑還可以保護皮膚免受氧化應激，這可能導致皮膚過早老化。巧克力也是益生元和益生菌的重要來源，可以幫助治愈腸道並減少炎症。但是，請務必選擇含有至少 70% 可可的黑巧克力，以避免添加糖分並最大限度地發揮潛在益處。